Хотя вы, скорее всего, привыкли к удобным креслам для сидения, в восточных культурах приседания на самом деле являются естественным положением для еды, приготовления пищи, ожидания и чтения. Люди, которые сидят в этом глубоком приседе на улицах Индии, Китая и Индонезии, не участвуют в йогической практике; скорее, они обладают гибкостью и силой в своих суставах и мышцах, чтобы сделать это положение естественным и комфортным.
Известный на санскрите как Маласана, приседания для йоги направляют вашу энергию вниз и используют гравитацию, чтобы растянуть внутренний пах и бедра. Регулярная практика в йоге укрепляет ваши бедра, повышает подвижность лодыжек и стабилизирует вашу энергию.
Выражения йога приседания
Многие люди практикуют различные приседания для йоги, в которых ступни находятся на расстоянии бедра друг от друга - или даже шире - и таз опускается настолько низко, насколько это возможно, паря на несколько дюймов выше пола. Ваш позвоночник прямо в этом варианте; руки в центре сердца.
В полной позе Маласаны ваши ноги вместе и колени раскрыты в стороны, когда вы приседаете и частично складываетесь между ногами, обхватив руками ваши голени, чтобы напоминать гирлянду, которой названа поза.
Для людей с негибкостью колена или бедра или травмами оба этих варианта позы Гирлянды, вероятно, запрещены. Боль в пояснице или проблемы с диском также делают позу трудной, если не невозможной. В этих случаях приседайте как можно ниже, не ухудшая чувствительность суставов. Если вы можете, положите ягодицы на подкладку или блок йоги.
Более сильная нижняя часть тела
С физической точки зрения приседания для йоги укрепляют и растягивают ваши бедра, особенно четырехглавые мышцы. Вы также растягиваете лодыжки, пах и спину.
В более умеренной версии со спиной в вертикальном положении и широкими ступнями требуется задействовать все ядро, чтобы держать вас прямо и сбалансировано. В полной версии, когда ваши ноги вместе, ваше ядро работает, чтобы вы не потеряли равновесие.
Преимущества пищеварения и энергии
Маласана отправляет вашу энергию вниз, помогая заземлить и стабилизировать вас. В любое время, когда вам нужно успокоиться, Маласана - это поза для практики. Нисходящая природа энергии позы может быть оживляющей и очищающей, согласно нескольким традициям йоги.
Полный вариант, в котором вы накинулись на согнутые ноги, имитируя гирлянду, привлекает ваше внимание внутрь, что может быть еще более спокойным для вашей психики.
Глубокий присед также стимулирует здоровое пищеварение и способствует выведению из организма; просто думайте о своем положении в ванной, когда вы не имеете туалета во время похода.
Облегчение во время беременности
Приседания в йоге - это позитивная поза для занятий в течение всего триместра беременности. Исследование, проведенное в 2015 году и опубликованное в разделе «Акушерство и гинекология», показало, что Маласана и 25 других поз являются позитивными способами снижения стресса, депрессии и тревоги во время беременности. Это не принесло никакого вреда плоду или будущей матери.
