По словам Ори Хокмеклера, создателя диеты Воина, причина, по которой у вас возникают проблемы с похудением, особенно с жиром, заключается в том, что вы не едите так, как это делали наши предки-воины. По словам Хофмеклера, это включает в себя потребление основной части ваших ежедневных калорий в течение четырехчасовой фазы «переедания» вечером, в то время как полу голодание в течение других 20 часов дня. Последователи плана должны избегать обработанных продуктов в пользу цельных, натуральных продуктов. Хотя есть некоторые научные доказательства, подтверждающие идею о том, что потребление большей части ваших калорий в день за один прием пищи способствует снижению веса, включая одно исследование, опубликованное в 2007 году в «Американском журнале клинического питания», необходимы дополнительные исследования. Поговорите со своим врачом перед началом диеты Воин.
Ешьте много продукции
Вы будете есть в основном свежие фрукты и овощи и зеленые листовые салаты в течение дня. Они также будут первыми продуктами, которые вы едите во время вечерней фазы переедания. В дневное время наслаждайтесь ими в сыром или соком; готовьте их для своей большой ночной еды. Ваш лучший выбор включает ягоды, грейпфрут, персики, манго, дыни, бананы, очищенные яблоки, салатную зелень, помидоры, лук, морковь, грибы и овощи крестоцветных, такие как капуста и брюссельская капуста. В обычный день на завтрак могут съесть кусочек целых фруктов, морковный сок в качестве закуски для завтрака, салат на обед, фрукты на полдник и салат с большим количеством овощей на ужин. По словам Хофмеклера, салаты Warrior должны быть заправлены при желании винегретом с оливковым маслом, приготовленным с любым уксусом, кроме белого.
Pick Lean Protein
Фасоль, бобовые, орехи - грецкие орехи, фисташки, сырой миндаль и орехи пекан - курица или индейка без кожи, постные куски говядины или свинины, белая рыба, такая как луциан или подошва и яйца, вареные или сваренные вкрутую, являются рекомендуемым выбором белка. на диете Воина. Ищите органическое, не содержащее гормонов мясо, когда это возможно. Упорядочите свое питание так, чтобы вы употребляли пищу, богатую белком, только после того, как съели салат и овощи. Помимо орехов и яиц, вам предписано употреблять продукты с высоким содержанием белка исключительно ночью и менять свой выбор каждый день.
Включите немного молочных продуктов
Выбирайте органические молочные продукты, такие как обычный, несладкий йогурт, кефир, творог и другие виды сыров, такие как рикотта, коза, пармезан или фета. Хотя Министерство сельского хозяйства США рекомендует употреблять только обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, Хофмеклер не делает этого различия. На диете «Воин» вы будете чаще всего употреблять молочные продукты в полдник или полдник, хотя вы можете употреблять их во время обеда в дни, когда источником белка является рыба или яйца.
Держите углеводы под контролем
Хофмеклер говорит, что вы должны есть углеводы только после того, как вы закончили есть салат, овощи и белок, и только если вы все еще голодны, чем хотите пить. Киноа, ячмень и рис - как дикий, так и коричневый - лучше, но вам разрешают овес, макароны и хлеб после третьей недели диеты. Крахмалистые овощи, такие как картофель, горох, зимний сквош, такой как тыквенный орех, сладкий картофель и кукуруза, также считаются порциями углеводов. Постарайтесь ограничить себя только одной основной углеводной пищей в своих обедах. Сахар и сладости не допускаются, хотя в дальнейшем в рационе можно употреблять желатин без сахара, который может подсластить пищу или напитки с помощью Splenda.
Включите продукты воина
В то время как вы находитесь на диете Воина, вам рекомендуется употреблять различные специальные диетические продукты, продаваемые Hofmekler. К ним относятся Молоко Воинов, Бары Воинов и пищевые добавки, известные как Основы Диеты Воина и Диета Воина. Масло первоцвета, льняное масло, пивные дрожжи, витамин С и пробиотики - другие рекомендуемые ежедневные добавки.
