Связь лимонного сока с потерей веса
Одно исследование связывает лимоны с уменьшением веса - не сок, а именно лимонные полифенолы, которые содержатся в кожуре лимона. Это исследование 2008 года, опубликованное в Журнале клинической биохимии, исследовало влияние этих полифенолов лимона на ожирение и метаболизм жира у мышей, получавших рацион с высоким содержанием жиров. Это исследование показало, что лимонные полифенолы были эффективны в подавлении увеличения веса и увеличения жира у мышей.
Хотя это исследование показывает некоторые обещания, есть несколько вещей, на которые стоит обратить внимание. Во-первых, полифенолы могут помочь мышам, но неизвестно, будут ли они одинаково влиять на вас и ваш вес. Человеческие исследования должны быть проведены до предъявления претензий. Кроме того, большинство полифенолов в лимоне содержится в кожуре, и вы можете не получить достаточное количество полифенолов в соке, чтобы помочь вам сбросить вес.
Лимонный сок добавляет вкус без калорий
Когда вы пытаетесь сбросить вес, учитывается каждая калория. Лимонный сок не может волшебным образом растопить ваш жир, но как низкокалорийный усилитель вкуса, он может помочь вам сэкономить калории для поддержки ваших усилий по снижению веса. Сок одного лимона, который дает чуть больше 3 столовых ложек, содержит всего 11 калорий. Вместо добавления в пищу тяжелых высококалорийных соусов сожмите лимон на рыбу, курицу, приготовленные овощи, салатную зелень или зерновые блюда, чтобы добавить вкус и снизить общее потребление калорий, чтобы похудеть. Лимонный сок также не содержит натрия и может помочь вам ограничить потребление натрия.
Пить лимонный сок для похудения
Помимо вкусовых добавок, лимонный сок также улучшает вкус напитков, особенно воды. Хотя не так много доказательств в поддержку лимонного сока для похудения, есть и вода. Исследование 2015 года, опубликованное в журнале «Ожирение», показало, что употребление 2 чашек воды за 30 минут до еды помогло группе с избыточным весом, а участники с ожирением потеряли почти на 3 фунта больше, чем контрольная группа за 12-недельный период. Если простая вода вам не подходит, и вы пытаетесь сбросить вес, то добавление в стакан небольшого количества лимонного сока может помочь вам выпить больше и достичь целей похудения.
Лимонный сок, витамин С и разработка
В дополнение к диете, упражнения являются важной частью уравнения потери веса. Когда вы переносите лишний вес, упражнения могут быть затруднены, и вы можете быстро потерять дыхание, что может отговорить вас от тренировок. Существует связь между витамином С и усталостью, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Nutrition. В этом исследовании изучалось влияние добавок витамина С на толерантность к физической нагрузке в группе людей, страдающих ожирением, и было установлено, что витамин С положительно влиял на чувство усталости, а также общую толерантность к физической нагрузке в группе участников.
Лимонный сок является отличным источником витамина С, сок одного лимона составляет около трети дневной нормы. Если вы занимаетесь спортом и вам трудно, витамин С в лимонном соке может вам помочь. Однако важно отметить, что группа в исследовании была дополнена гораздо более высокой дозой витамина С, чем в соке.
