Соблюдение кетогенной диеты может быть хорошим способом похудеть и сжигать жир более эффективно. Это низкоуглеводная диета с высоким содержанием жиров, которая на самом деле изменяет обменные процессы в вашем организме, и с практикой ей относительно легко следовать. Но не все побочные эффекты кето являются положительными, и важно знать, когда это может вызвать проблемы для вашего здоровья.
Если вы беспокоитесь, что кето влияет на ваш период или вызывает увеличение веса, лучше сделать шаг назад и оценить, работает ли диета для вас. Хотя кето может вызвать поздний период, это не единственное, что влияет на ваш менструальный цикл, поэтому важно выяснить причину, прежде чем искать решение.
Симптомы Ваш период скоро
Избегайте побочных эффектов кето
Цель кето-диеты - научить ваше тело сжигать жир как топливо, а не сжигать углеводы. Люди на диете кето обычно едят менее 50 граммов углеводов в день, заменяя эти калории здоровыми жирами и белками. Через короткое время (обычно несколько дней) уровень кетонов в крови поднимется, что указывает на то, что организм перешел в кетоз.
Причина, по которой кетоз так популярен для похудения, заключается в том, что организм сжигает собственный жир, чтобы использовать его в качестве топлива. Однако кетоз сопровождается неблагоприятными побочными эффектами, если вы не внимательно следите за реакцией своего организма.
Контролировать потребление калорий
В сентябрьском исследовании 2014 года, опубликованном в Журнале эндокринологических исследований, исследователи обнаружили, что функциональная аменорея гипоталамуса (FHA) - отсутствие периодов из-за стресса, потери веса или чрезмерных физических нагрузок - оказывает значительное негативное влияние на организм женщины. Когда ваш период заканчивается, это признак более глубокой проблемы с вашим гормональным циклом, и это может иметь долгосрочные последствия для вашей фертильности и общего состояния здоровья.
Одним из общих признаков FHA является чрезмерное ограничение калорий, которое может произойти случайно, если вы ограничите потребление углеводов без добавления других питательных веществ в свой рацион. Убедитесь, что вы заменяете углеводы на полезные жиры и белки и употребляете в пищу разнообразные питательные вещества. Может быть полезно вести дневник питания в течение нескольких месяцев или использовать приложение для подсчета калорий, когда вы переходите на новый способ питания; это гарантирует, что вы получаете все топливо, необходимое вашему телу для нормального функционирования.
Кето виноват?
Все еще беспокоитесь о том, что кето является причиной вашего позднего периода или заставляет его исчезнуть совсем? Если вы потребляете достаточно калорий, диверсифицируете питательные вещества и все еще испытываете увеличение веса кето и проблемы с менструацией, это может быть признаком того, что ваш уровень гормонов не в порядке.
Некоторые гормоны, такие как лептин, имеют решающее значение для поддержания здорового менструального цикла. Исследование того, как кетоз влияет на эти гормоны, все еще является новым, и нет окончательного заключения о том, что кето-диета влияет на всех одинаково. Если вы обеспокоены гормональным дисбалансом, который может быть вызван вашей диетой, поговорите со своим врачом о том, как проверить уровень. Это поможет вам точно знать, может ли ваша кето-диета быть виновником.
