Сердечно-сосудистые упражнения - это упражнения, выполняемые в виде повторяющихся движений в течение длительного периода, который повышает частоту сердечных сокращений и дыхания и сжигает калории. Эллиптический тренажер - это одна из форм сердечно-сосудистой системы, которая обеспечивает тренировку с низким уровнем воздействия при одновременном наращивании мышечной массы. Нижняя часть тела выполняет большую часть тренировок на этих машинах, но некоторые работают и на руки.
Эллиптические Модели
Базовый эллиптический тренажер имеет ножные педали, которые скользят вперед и назад плавным овальным движением. Эти педали можно отрегулировать шире или наклонить, чтобы сделать вашу тренировку более сложной. Во время тренировки на эллиптических тренажерах ваши руки держатся за неподвижные ручки, поэтому ваши руки не работают. Тем не менее, некоторые модели эллиптических тренажеров имеют вертикальные палки, которые перемещаются назад и вперед, работая руками и обеспечивая полную тренировку тела.
Механика эллиптической тренировки
Как только вы ступите на эллиптическую, важно использовать правильную форму. Это улучшит ваши общие результаты и уменьшит вероятность развития мышечного дисбаланса или травмы. Положите ноги на педали и держите палки примерно на уровне груди. Держа пресс напряженным, пристальный взгляд вперед и плечи подняты, начните попеременно двигать руками и ногами вперед и назад Действуйте так, как будто вы катаетесь на беговых лыжах, когда тренируетесь. Чтобы обеспечить хорошую тренировку рук, вытяните руки и вытяните их назад в полном диапазоне движений.
Конкретные мышцы работали
Сгибание - это движение, которое уменьшает угол между двумя костями. Когда вы сгибаете свои локти, вы работаете на бицепс или мышцы на внутренней стороне плеч. Расширение - это когда вы увеличиваете угол между двумя костями. Выпрямление рук во время тренировок по эллиптическим упражнениям укрепляет трицепс - мышцы задней части предплечья. Вы также тренируете мышцы плеча, груди и спины в верхней части тела, а также ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия в нижней части тела.
сопротивление
Эллиптические приборы оснащены регулировкой сопротивления. Увеличивая сопротивление, вы увеличите нагрузку на руки и ноги, улучшите результаты и улучшите определение руки. Эллиптическая тренировка улучшает мышечную выносливость, а не наращивает мышечную массу. Мышечная выносливость - это способность выполнять многочисленные сокращения в течение длительного периода.
