LA Weight Loss когда-то был планом потери веса на уровне магазина, но теперь доступен только онлайн после того, как компания прекратила свою деятельность в 2008 году, незадолго до того, как ее назвали одним из Dirty Dozen 2009 года от Better Business Bureau - 12 худших по рейтингу. бизнес года. План снижения веса состоял из ключевых элементов, которые можно воспроизвести, не присоединяясь к LA Weight Loss, чтобы достичь ваших целей снижения веса.
Настроить
Шаг 1
Настройте свой план, сначала оценив, насколько вы активны. Например, если вы редко занимаетесь спортом и у вас есть работа, на которой вы проводите большую часть времени сидя, ваш уровень активности считается неактивным. Физические упражнения два или три раза в неделю означают, что вы немного активны; 30 минут умеренной или активной активности в большинстве дней считаются активными, в то время как очень активные означают, что вы будете энергично тренироваться каждый день.
Шаг 2
Включите ваш пол и возраст в ваш индивидуальный план. Если вам от 40 до 59 лет, сократите порцию крахмала, например, одного кусочка низкокалорийного хлеба или 1/3 чашки риса, на половину порции. Если вам 60 или более, уменьшите ваш крахмал на одну полную порцию. С другой стороны, мужчинам разрешается один дополнительный крахмал и одна дополнительная порция белка в день.
Шаг 3
Сложите свои суточные. Базовый план предусматривает две порции белка, три порции овощей, три порции фруктов, два крахмала, один молочный продукт, один жир, два "LA Lites" - марки упакованных закусок LA Weight Loss - и до трех приправы каждый день. Если вы активны, добавьте половину порции белка. Если вы очень активны, добавьте дополнительную порцию крахмала. Если вы неактивны, вычтите половину порции крахмала.
Опции меню
Шаг 1
Выберите только из утвержденных планом белков в измеренных количествах, таких как 6 унций постной говядины, 7 унций рыбы или морепродуктов, 8 унций белого мяса птицы, три яйца, 2 чашки бобов, 3 столовые ложки арахисового масла с пониженным содержанием жира или 5 ложки несоленых орехов. Ветчина, колбаса, бекон, темное мясо птицы и другое жирное мясо не допускаются.
Шаг 2
Выбирайте ассортимент овощей каждый день. Полстакана вареных овощей или 1 стакан сырья равняется одной порции. Крахмалистые овощи, такие как кукуруза, картофель и горох, считаются не овощами, а крахмалом.
Шаг 3
Потребляйте разнообразные фрукты, такие как одно маленькое яблоко, половина маленького банана, 1 чашка клюквы, половина манго, 1 чашка дыни, один маленький персик или 12 маленьких клубник.
Шаг 4
Измерьте количество крахмала, так как размеры порций могут быть меньше, чем вы предполагаете. Например, одна порция макарон в плане потери веса Лос-Анджелеса равна одной трети чашки. Другие крахмалы на выбор включают половину небольшого бублика, 1/3 чашки булгура, 1/2 чашки кукурузы, один ломтик легкого хлеба, половину небольшого печеного картофеля, половину небольшой кукурузной лепешки или четыре обезжиренных соленых крекера,
Шаг 5
Ограничьте потребление жира одной порцией в день, используя антипригарный спрей для приготовления пищи. Выберите из семи несоленых миндалей, 1 чайной ложки масла, девяти черных оливок, 15 фисташек, 1 столовой ложки легкого майонеза или 1 столовой ложки сливочного сыра.
Шаг 6
Выберите между 2 унциями сыра с пониженным содержанием жира, 8 унций обезжиренного или легкого соевого молока и 8 унций легкого йогурта для вашего молочного продукта.
Шаг 7
Принимайте до трех приправ каждый день, например, 1 столовую ложку соуса для барбекю, 1 чайную ложку меда, 1 чайную ложку горчицы, 1 чайную ложку сахара, 1 столовую ложку острого соуса или пять брызг обезжиренного масляного спрея.
Шаг 8
Дополните свой рацион LA Lites, продаваемым онлайн, или выберите другие предварительно измеренные закуски с пониженной калорийностью. Например, протеиновые батончики LA Lites состоят из 170 калорий с 8 граммами белка и сделаны из сыворотки и сои. Подобные бары продаются в продуктовых магазинах, как правило, по гораздо более низкой цене.
Этап 1 - Потеря веса
Шаг 1
Отслеживайте все, что вы едите и пьете в журнале. Исследование, проведенное Кайзером Перманенте в 2008 году, показало, что люди, сидящие на диете, которые вели регулярные журналы, теряли в два раза больше веса, чем те, кто этого не делал. Включите чувства и события, чтобы установить ваши схемы питания, а также.
Шаг 2
Взвешивайтесь три раза в неделю.
Шаг 3
Встретьтесь с консультантом, группой по снижению веса или другом, чтобы проанализировать ваши успехи и обсудить записи в журнале. LA Weight Loss рекомендует встречаться три раза в неделю с консультантом по снижению веса при каждом взвешивании.
Шаг 4
Потребляйте все рекомендуемые требования каждый день в дополнение к восьми стаканам воды.
Шаг 5
Отслеживайте свой прогресс. Запишите свою цель и свои достижения при каждом взвешивании.
Этап 2 - Стабилизация
Шаг 1
Стабилизируйте потерю веса, как только вы достигнете своей цели, медленно добавляя продукты, которые не были запланированы, или дополнительные порции продуктов.
Шаг 2
Продолжайте отслеживать свою еду в журнале и взвешивать три раза в неделю.
Шаг 3
Уменьшите размеры порций или ограничьте дополнительные порции, когда вы начнете набирать вес.
Шаг 4
Просмотрите свой журнал, чтобы рассчитать количество пищи, которое вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес.
Шаг 5
Продолжайте встречаться с вашим консультантом, группой или другом, чтобы выяснить, что работает, а что лучше не принимать в свой рацион.
Этап 3 - Техническое обслуживание
Шаг 1
Продолжайте записывать все, что вы едите, встречаясь с вашей поддержкой и взвешивая каждую неделю в течение одного года.
Шаг 2
Вносите коррективы каждый раз, когда вы видите, что более 3 фунтов снова набирают обороты, возвращаясь к своему дневнику и более внимательно относясь к тому, как вы ели в течение фазы 1 или 2.
Шаг 3
Продолжайте придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием жиров.
Вещи, которые вам понадобятся
-
журнал
LA Lites, протеиновые батончики или аналогичные упакованные закуски
Масштаб
Чаевые
LA Weight Loss предлагает большой ассортимент пищевых добавок, пищевых продуктов и диетических средств, но поговорите со своим врачом, чтобы узнать, нужны ли добавки, полезны или уместны для вас.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом о своих планах потери веса, прежде чем начать новую диету.
