Бананы и судороги ног часто связаны друг с другом. Но не потому, что бананы вызывают судороги ног; скорее бананы считают потенциальным средством от судорог ноги из-за количества калия, которое они содержат. Исследования в медицинском журнале Wisconsin в 2017 году показали, что судороги ног связаны с низким потреблением калия. Если у вас возникают судороги после употребления бананов, это, вероятно, связано с только что выполненной вами деятельностью, дефицитом калия или основным заболеванием.
Бананы, калий и судороги ног
Общим знаменателем среди участниц с судорогами в ногах в исследовании Wisconsin Medical Journal было снижение потребления калия по сравнению с группой, которая не испытывала судорог в ногах. Калий является минералом электролита, который передает электрические сигналы к вашим клеткам и помогает вашим мышцам сокращаться. Мышечный спазм - это внезапное болезненное сокращение мышц. Каждый получает их иногда, но если они случаются регулярно, это признак того, что что-то может быть не так, и причиной может быть низкий калий.
Ваши потребности в калии
По данным Совета по продовольствию и питанию Института медицины, взрослые мужчины и женщины нуждаются в 4, 7 мг калия в день. MedlinePlus сообщает, что большинство людей получают достаточно калия из своего ежедневного рациона. Если вы обеспокоены, вы можете попросить своего врача провести анализ крови, чтобы проверить уровень крови, который должен составлять от 3, 6 до 5, 2 миллимолей на литр, согласно сообщению Health Health News.
Симптомы низкого уровня калия включают мышечные спазмы, усталость, слабость, частую жажду, депрессию и спутанность сознания. Кроме того, может возникнуть паралич кишечника, боль в животе, вздутие живота, спазмы в животе, запор, тошнота или рвота. Более серьезные симптомы низкого уровня калия могут включать аритмию, которая является нарушением сердечного ритма. В определенных обстоятельствах очень низкий уровень калия - менее 2, 5 ммоль на литр - может быть опасным для жизни.
Другие продукты для судорог ноги
Чтобы получить 4, 7 грамма - или 4700 мг - калия каждый день, это не маленький подвиг. По данным Health.gov, один средний банан содержит 422 мг. Другие продукты с существенным содержанием калия, которые помогают при мышечных спазмах, включают:
- Один сладкий картофель: 694 мг
- Контейнер на 8 унций простого обезжиренного йогурта: 579 мг
- Полстакана вареной фасоли Лимы: 484 мг
- Одна порция палтуса по 3 унции: 490 мг
- Полстакана вареного шпината: 419 мг
- Одна четвертая чашка сушеных персиков: 398 мг
Много других продуктов содержат калий в хорошей поставке. Пока вы здоровы и придерживаетесь сбалансированной диеты, у вас не должно быть проблем с тем, чтобы удовлетворять свои ежедневные потребности.
Особые группы населения и дефицит калия
По данным Национального института здравоохранения, некоторые группы населения могут испытывать больше проблем с получением достаточного количества калия в рационе. Это относится и к людям с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона и язвенный колит. Некоторые лекарства, такие как слабительные и диуретики, также могут привести к потере калия, что увеличивает ваши потребности. Кроме того, у спортсменов, которые занимаются тяжелыми тренировками в жарких условиях, может возникнуть дефицит калия, который требует повышенной потребности в минерале.
