Вес лодыжки - это фитнес-инструмент, разработанный для увеличения веса нижней части тела во время тренировок или ежедневных занятий, помогая вам нарастить мышечную массу с помощью силовых тренировок. Хотя вес лодыжки может помочь улучшить силу ваших ног и потенциально повысить вашу скорость, они также могут быть потенциально опасными для спортсменов и любителей упражнений. Существуют более безопасные альтернативы для увеличения скорости бега.
Описание
Вес лодыжки - это небольшие мешочки, наполненные тяжелыми материалами, такими как песок, пеллеты или металлические бруски, весом от 1 до 5 фунтов каждая. Лодыжки прилегают к ноге между ногой и икрой с помощью липучки и предназначены для надежного удержания на месте во время тренировки.
Пользы
Тренировщики могут носить лодыжки во время ходьбы или бега, чтобы обеспечить дополнительное сопротивление движениям ног, в свою очередь наращивая силу и мышцы. Для бегунов и других атлетов ношение веса лодыжки также может помочь увеличить сложность таких упражнений, как упражнения для живота, помогая повысить силу и стабильность ядра. По словам Марка Фентона, автора «Полного руководства по ходьбе для здоровья, потери веса и фитнеса», ношение веса лодыжки может также немного увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнения, что способствует снижению веса.
Преимущества
Как и другие формы тренировок с отягощениями, ношение веса лодыжки может помочь вам нарастить мышечную массу и силу, увеличивая сложность и интенсивность различных упражнений. Поскольку лодыжки крепятся непосредственно к вашим ногам и не требуют захвата или удержания, они портативны, обычно удобны и могут быть интегрированы в различные виды деятельности. Для бегунов способность веса лодыжки увеличивать силу ног может предложить преимущества для скорости бега и выносливости.
Предупреждение
Хотя ношение веса лодыжки во время упражнений может улучшить силу ваших ног, этот фитнес-инструмент также может повысить риск получения травмы. Фентон отмечает, что вес лодыжки может создать излишнюю нагрузку на колени, которые с самого начала являются относительно хрупкими, особенно если вы бегаете или ходите, надевая их. Кроме того, добавление неестественного веса к ногам может потенциально изменить ходьбу при беге, затрудняя движение с обычным шагом.
