Пробиотики - это живые и активные микроорганизмы, сходные с теми, которые присутствуют в кишечной флоре человека. По данным Национального центра комплементарной и альтернативной медицины, пробиотики, которые часто называют «хорошими» или «дружественными» бактериями, могут помочь в лечении и облегчении симптомов определенных состояний здоровья, таких как диарея, синдром раздраженного кишечника и уменьшение рака мочевого пузыря. Хотя пробиотики оказываются полезными, они все же требуют дальнейшего изучения. Поэтому вам следует всегда консультироваться с врачом перед выбором или приемом пробиотика.
Шаг 1
Выберите пробиотический корм или добавку, которая содержит штамм Lactobacillus rhamnosus GG. Исследование, опубликованное в июле 2008 года в «Журнале клинической гастроэнтерологии», показало, что LGG может помочь облегчить симптомы, связанные с атопической экземой и молочной аллергией у детей младшего возраста и младенцев. Хотя все лактобациллы облегчают пищеварение, этот специфический штамм обеспечивает дополнительные преимущества.
Шаг 2
Найдите пробиотики с Streptococcus thermophilus, так как они могут облегчить нарушения, вызванные непереносимостью лактозы и диареей, по данным Университета науки и технологии Миссури. Хотя определенные стреоптококки являются патогенными, этот конкретный штамм может способствовать регулярности и пищеварению.
Шаг 3
Используйте бифидобактерии пробиотические добавки отдельно или в сочетании с другими дружественными бактериями. Обычно бифидобактерии присутствуют в основных йогуртах и йогуртовых напитках. Эти микроорганизмы естественным образом встречаются в кишечном тракте и могут быть эффективными в профилактике кишечных инфекций, диареи у детей и путешественников, язвенного колита и в снижении побочных эффектов язвенных патогенов. Вы должны особенно использовать этот пробиотик после курса антибиотиков.
Шаг 4
Выбирайте пробиотические добавки, содержащие Saccharomyces boulardii. Saccharomyces могут быть особенно полезны в профилактике диареи, связанной с антибиотиками, детской диареи, диареи путешественников и в профилактике кишечных заболеваний, вызванных Clostridium difficile, согласно MedlinePlus. Эти грибы присутствуют в плодах личи и мангустина.
Шаг 5
Употребляйте молочные продукты, если вы предпочитаете избегать кисломолочных продуктов. Купите пробиотический соевый йогурт и молоко в качестве источников для бифидобактерий, Streptococcus thermophilus и лактобацилл.
Чаевые
Недостаточно доказательств того, что кисломолочный продукт более эффективен, чем добавка. Во многих случаях добавки легче принимать и могут охватывать более широкий круг людей, так как нет никаких заметных взаимодействий с другими продуктами питания, травами или добавками. Кроме того, кисломолочные продукты могут перевариваться более эффективно, чем добавки.
Если вы выбираете йогурт в качестве источника пробиотиков, выбирайте обычные нежирные или нежирные сорта. Ароматизированные йогурты, особенно те, которые содержат фрукты, обычно содержат много сахара, что отрицательно сказывается на вашем пищеварительном процессе.
Предупреждение
Не принимайте пробиотики, если у вас синдром короткой кишки или подавленная иммунная система, так как это может привести к инфекции, предупреждает клиника Кливленда.
