Нет сомнений в том, что потеря лишних килограммов может снизить риск заболеваний, таких как диабет и болезни сердца. Однако быстрая потеря веса из-за слишком строгой или несбалансированной диеты может вызвать у вас чувство усталости, а не омоложения. Перед началом диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы получаете питание, необходимое вашему организму.
Низкие калории
Витаминно-минеральная недостаточность
Если план диеты, который вы соблюдаете, не сбалансирован по питательности, вы можете страдать от недостатка витаминов и минералов, который утомляет вас. Недостаток железа, магния и калия приводит к усталости. Низкое потребление калия также вызывает мышечную слабость. Недостаточное количество витаминов С, D и B, комплекс витаминов также может вызвать усталость. Недостаток витамина D может вызывать боли.
Передозировка витаминов
Передозировка витаминов также приведет к усталости. Если вы повышаете свою диету с добавками, проверьте дозировки. Например, потребление слишком большого количества витамина D может вызвать усталость и общую мышечную слабость. Избыток витамина А приведет к усталости, головным болям, тошноте, выпадению волос и потере мышечной координации. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы установить надлежащие уровни каждого витамина, потому что они будут варьироваться в зависимости от вашего возраста и пола, согласно «Альманаху питания» Джона Д. Киршманна.
Плохой баланс
Недостаточное потребление любого макроэлемента - углевода, белка или жира - может привести к усталости во время потери веса. Например, диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов вызывает быструю потерю веса, стимулируя потерю жидкости в организме. Но эта быстрая потеря веса заставляет ваши мышцы терять гликоген, который является основным источником энергии для ваших мышц. Истощение запасов гликогена приводит к усталости. Ваше тело использует углеводы для пополнения запасов гликогена, поэтому низкоуглеводная диета также может вызвать усталость. Белок, тем временем, помогает преобразовывать пищу в энергию, а жир используется в качестве запасной энергии. Ваше тело нуждается в некотором количестве жира, чтобы нормально функционировать, но ежедневное потребление более 30 процентов калорий из жира может сделать вас вялым.
