Хиатальная грыжа - это легкая форма грыжи, о которой вы можете даже не знать, если ее не обнаружит ваш врач. Грыжевая грыжа - это когда часть желудка выступает вверх через диафрагму и через отверстие, называемое перерывом, которое позволяет пищеводу соединиться с желудком. Большинство грыж пищевода не вызывают симптомов, но большие могут привести к боли в груди, изжоге и / или тошноте. MayoClinic.com рекомендует потерю веса, если у вас избыточный вес, как часть лечения. Допускаются мягкие упражнения для живота, которые не повышают давление в животе.
Наклонные велосипеды
Шаг 1
Поместите наклонную доску на плоскую поверхность, такую как пол, чтобы выполнять велосипеды с наклонной доской, в соответствии с рекомендациями Национальной федерации здравоохранения. Лежите лицом вниз на доске и опустите голову ниже ног. Возьмите по бокам наклонной доски.
Шаг 2
Согните ноги и поднимите колени в воздух. Выровняйте колени над животом.
Шаг 3
Переверните ноги в воздухе, как будто крутите педали воображаемого велосипеда. Работайте до 15 повторений полного цикла с каждой ногой. Выполняйте это упражнение через день, если у вас не болит пресс.
Брюшные кудри с поднятыми коленями
Шаг 1
Лягте на спину, чтобы выполнить сгибания живота с поднятыми коленями, как рекомендовано StomaData.com. Согните ноги в коленях, пока пятки не коснутся кончиков пальцев, а руки будут лежать на полу по бокам. Сдвиньте ноги вперед и вытяните колени, если это неудобно. Ваши колени должны быть согнуты под углом, который кажется вам идеальным.
Шаг 2
Поднимите верхнюю часть тела достаточно высоко, чтобы снять вес с лопаток и удерживайте в течение трех секунд. Работа до 15 повторений. Работайте до трех подходов по 15 повторений.
Шаг 3
Поднимите лопатки и голову на 2 дюйма от пола, когда почувствуете, что готовы увеличить сложность упражнения. Подожди себя на мгновение, а затем снова ляг. Работайте до трех подходов по 15 повторений. Выполняйте это упражнение чаще всего через день с велосипедами, если можете, или чередуйте, если вы еще недостаточно сильны, чтобы выполнять оба упражнения.
Потеря веса
Шаг 1
Ешьте небольшими порциями, особенно ночью, в соответствии с рекомендациями FamilyDoctor.org. Подсчитайте свои калории или ведите подробный отчет о том, сколько вы едите, чтобы поделиться с врачом. Сокращение ваших калорий является ключом к потере веса, наряду с физическими упражнениями. Вы не хотите сокращать слишком много калорий, поэтому поговорите со своим врачом для конкретных рекомендаций.
Шаг 2
Исключите продукты, которые вызывают изжогу, включая лук, острую пищу, шоколад, цитрусовые и томатную пищу. Сократите жирную пищу в своем рационе.
Шаг 3
Ешьте как минимум три часа, прежде чем заснуть.
Шаг 4
Упражнения в течение 30-60 минут большинство дней недели. Упражнения на то, что похоже на умеренную интенсивность для любой деятельности по вашему выбору. Конкретные формы аэробных упражнений не приведены, поэтому выбирайте то, что вам нравится, а что не вызывает боли, но все же умеренно. Однако избегайте действий, которые требуют значительных, энергичных или напряженных усилий.
