Повышение выносливости в беге может быть таким же простым, как внедрение кросс-тренинга в режим тренировок. Прыжки через скакалку - это эффективный способ повысить свою беговую выносливость и укрепить мышцы, которые вы используете во время бега, при этом ваши суставы не оказывают такого сильного воздействия. Хотя поначалу это может показаться утомительным, последовательная прыжковая скакалка со временем улучшит вашу силу, выносливость и координацию.
Преимущества прыжков со скакалкой
Прыжки через скакалку в первую очередь сработают для ваших икр, ягодиц и четвероногих, но плечи, грудь, спина и трицепс помогут постоянно переворачивать скакалку. Согласно Международной ассоциации спортивного кондиционирования, или ISCA, прыжки со скакалкой улучшат вашу скорость, ловкость, силу, выносливость, баланс и координацию, и все это уместно во время бега. ISCA также сообщает, что прыжки со скакалкой эквивалентны бегу, сжигая от 12 до 15 ккал в минуту.
Прыжки через скакалку как кросс тренировки
В то время как соревнующиеся бегуны не часто пересекают поезд, есть преимущества делать это. Coreperformance.com объясняет, что быстрая работа в прыжках со скакалкой может улучшить производительность бегуна по пересеченной местности. Бегуны на длинные дистанции могут извлечь выгоду из осанки, которую создает прыжки со скакалкой. Бегуны никогда не хотят бегать, сгорбившись или с закругленными плечами. Прыжки через скакалку требуют длинного, прямого позвоночника, который может привести к вашему движению. В то время как прыжки со скакалкой являются нагрузкой, несущей вес, они оказывают гораздо меньшее воздействие, чем бег трусцой или бег на короткие дистанции, позволяя мышцам и суставам выдерживать меньшую интенсивность в дни, когда вы не бегаете.
Важность перекрестного обучения
Кросс-тренинг просто означает, что вы практикуете несколько видов деятельности в вашем тренировочном режиме. Это улучшит вашу силу и работоспособность, предоставляя переутомленным мышцам возможность отдохнуть. Это также улучшает вашу сердечно-сосудистую систему, бросая ей вызов по-новому. Улучшение вашей выносливости в одном виде спорта перейдет в другие. Следовательно, умение прыгать со скакалкой положительно скажется на вашей выносливости и выносливости во время бега.
