Омега-3 является незаменимой жирной кислотой, которая способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Высокие уровни плохого холестерина - липопротеинов низкой плотности и триглицеридов - и низкие уровни хорошего холестерина липопротеинов высокой плотности могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. Омега-3 может помочь снизить содержание плохого холестерина в крови и повысить уровень хорошего холестерина. Совсем недавно омега-3 привлекла внимание к своим возможным положительным эффектам на расстройства настроения, такие как большая депрессия, генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство и биполярное расстройство.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 содержится в большом количестве в лососе, тунце, сардинах, дикой дичи и грецких орехах. Жир является «необходимым», потому что его нужно поставлять через пищу, так как организм не может его синтезировать. Другой незаменимой жирной кислотой является омега-6, которая содержится в кукурузе, молочных продуктах и соевом масле. Омега-3 и омега-6 имеют дополнительные функции. Омега-3 уменьшает воспаление и является важным компонентом клеточных мембран и нервных синапсов. Омега-6 усиливает воспаление при попадании инородных тел в организм.
Омега-3 и депрессия
Как сообщается в Science Daily, исследование, проведенное в Финляндии в 2001 году, показало, что нечастое потребление рыбы и депрессия были значительно коррелированы. Голландское исследование, опубликованное в 2003 году, показало, что у людей, страдающих депрессией, и у тех, у кого нет депрессии, потребление омега-3 жирных кислот значительно отличается. В более новом исследовании, опубликованном в июньском номере журнала «Journal of Clinical Psychiatry» за 2010 год, было обнаружено, что добавки омега-3 были такими же эффективными, как и обычные антидепрессанты, при лечении большой депрессии.
Серотонин в тревоге и депрессии
По словам Джозефа Р. Хиббелна из Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизма, омега-3 может влиять на функциональность нейротрансмиттера серотонина, который играет критическую роль как при депрессии, так и при беспокойстве. Депрессия и беспокойство имеют сходные химические профили. Оба нарушения характеризуются низким уровнем серотонина в мозге. Наиболее широко используемые антидепрессанты, селективные ингибиторы повторного приема серотонина или СИОЗС работают, замедляя скорость, с которой серотонин вне нейронов расщепляется и реабсорбируется в клетки. Эти препараты также обычно назначают при тревожных расстройствах. Если омега-3 жирные кислоты могут помочь предотвратить депрессию, увеличив функциональность серотонина, это также может помочь предотвратить беспокойство.
Синаптическая функция
Исследование нехватки омега-3 в рационе, проведенное в 2011 году, предполагает, что он может помочь предотвратить расстройства настроения. Омега-3 имеет важное значение для оптимальной функции двух областей мозга, участвующих в мотивации и эмоциональной регуляции - префронтальной коры и прилежащего ядра. Поскольку недостаток мотивации более важен при депрессии, чем при тревоге, можно предположить, что омега-3 может оказывать более сильное положительное влияние на депрессию, чем тревога.
