Женщины могут извлечь выгоду из протеиновых порошковых добавок так же, как мужчины. Единственное предостережение заключается в том, что вы потребляете его в пределах ваших ежедневных потребностей в белке. Вы можете оценить свою ежедневную потребность в белке, умножив 0, 36 на вес своего тела в фунтах, чтобы определить, сколько граммов белка вам нужно каждый день. Если вы физически активны, вам нужно увеличить количество белка. Но протеиновый порошок сам по себе не поможет вам нарастить мышечную массу. Упражнения способствуют росту мышц. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема протеинового порошка.
Типы
На рынке существуют белковые добавки, предназначенные специально для женщин, но порошковые протеины обычно содержат аналогичные ингредиенты. Выберите тот, который содержит высокую концентрацию самого белка вместо длинного списка добавок и жира. Общие типы протеинового порошка включают сыворотку, сою, казеин, коноплю и яичные порошки. Любой из этих порошков может поддерживать развитие мышц у мужчин и женщин, но это верно только в том случае, если вы регулярно занимаетесь спортом. Упражнения помогают разрушить мышечную ткань, а белок восстанавливает ее.
Исследование 1
В клиническом исследовании 2008 года, опубликованном в журнале «Питание и обмен веществ», было проверено влияние добавки сывороточного белка на женщин с ожирением. Сто пятьдесят женщин в возрасте от 25 до 50 лет были случайным образом распределены в группу сывороточного белка или группу плацебо. Группа сывороточного белка потребляла два 10-граммовых коктейля сывороточного белка в день в течение 12-недельного периода тестирования. Результаты показали небольшую разницу или отсутствие различий между двумя группами с точки зрения роста мышц. Тем не менее, группа с сывороточным белком сохранила значительно больше мышц и потеряла больше жира по сравнению с группой плацебо. Это исследование предполагает, что добавки сывороточного белка могут быть полезны с точки зрения потери жира в организме и поддержания мышечной массы.
Исследование 2
В исследовании 2007 года, опубликованном в рецензируемом журнале «Фертильность и стерильность», изучалось влияние соевого белка на женщин в постменопаузе. Женщины, которые употребляли 20 г соевого протеинового коктейля в день, демонстрировали меньшее увеличение общего жира в организме, но это было основным различием между группой соевого белка и группой плацебо. Это исследование показало, что соевый белок напрямую не помогает женщинам нарастить мышечную массу или поддерживать мышечную массу более эффективно по сравнению с женщинами, которые не употребляют ежедневный коктейль из соевого белка.
Фактор тренировки
Ключевым фактором для наращивания мышечной массы является постоянная тренировка сопротивления. Двух или трех тренировок с отягощениями в неделю обычно достаточно. Некоторые протеиновые порошки могут помочь вам поддерживать мышечную массу, но для наращивания мышечной массы необходима тренировка с отягощениями. Тренировки с отягощениями могут помочь женщинам сжигать жир и тонизировать мышцы. Протеиновые порошки могут поддерживать процесс развития мышц, но эти добавки подходят не всем. Поговорите со своим врачом, чтобы определить, будет ли белковая добавка полезна для вас.
