Зачастую к вам могут подкрасться каникулы, воссоединение в школе или специальная вечеринка, и, хотя вы, возможно, хотели улучшить свое телосложение месяц назад, у вас сейчас есть только две недели. Потеря веса за две недели требует приверженности и желания изменить свои привычки в еде и физических упражнениях; однако это можно сделать. Использование правильных методов и положительный настрой могут помочь вам сбросить вес за 14 дней.
Реалистичные Цели
Хотя можно похудеть за две недели, вам нужно быть реалистичным в отношении того, какой вес вы сможете потерять. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, два фунта в неделю - это максимальное рекомендуемое количество веса для похудения; потеря больше, чем это, скорее всего, будет вес воды, а не жира. Вам потребуется ежедневный дефицит в 1000 калорий, достигнутый с помощью диеты и физических упражнений, чтобы достичь этой цели в 4 фунта за две недели.
Диета
Сократите 500 калорий каждый день, чтобы достичь двухнедельной цели по снижению веса. Наряду с употреблением здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, нежирный белок и цельнозерновые углеводы, для достижения успеха может быть важно иметь правильную стратегию и ментальные перспективы. Постоянно напоминайте себе, почему вы худеете, будь то для улучшения вашего здоровья и сохранения здоровья на всю оставшуюся жизнь, прекрасно выглядеть в бикини или произвести впечатление на своих бывших школьных друзей. И построить систему поддержки; попросите друзей и семью помочь вам оставаться на почве, пока вы пытаетесь сбросить вес.
Поезд
Сайт журнала «Фитнес» сообщает, что вы можете сжигать более 500 калорий в час с помощью круговых тренировок. Этот метод тренировки влечет за собой переход от одного упражнения к другому с небольшим или без отдыха между ними; Таким образом, ваш пульс будет повышенным на протяжении всей тренировки, что позволит вам сжигать жир, в то время как вы наращиваете мышцы. Включите пять-10-минутные кардио-импульсы несколько раз во время процедуры, чтобы увеличить количество жиров и калорий; выполнив несколько упражнений, прыгайте на беговую дорожку для быстрого бега, а затем немедленно возвращайтесь на пол веса. Тренировки по кольцевым тренировкам должны проводиться через день; не забудьте оставить день отдыха между силовыми тренировками, чтобы ваши мышцы восстановились.
Сердечно-сосудистые упражнения
Чтобы оставаться на ходу и потерять 4 фунта за две недели, выполняйте тренировку сердечно-сосудистой системы в дни между тренировками. Шестьдесят минут на тренажере эллиптического типа могут сжечь почти 600 калорий, согласно журналу «Фитнес», а бег и езда на велосипеде в помещении могут принести более 500 калорий всего за 45-минутный сеанс.
Верь в себя
Вера в то, что вы действительно можете похудеть, поможет вам сохранить мотивацию в трудные дни. Не забудьте вознаградить себя похвалой за небольшие достижения, такие как отказ от пиццы, подъем по лестнице или ходьба на работу. И не мучайте себя, если вам случается время от времени выпадать из вагона во время вашей двухнедельной фазы; учитесь на своих ошибках и подбирайте обратно с того места, где остановились.
