Когда вы планируете тренировку в свой напряженный день, у вас, вероятно, есть только небольшое окно времени, чтобы выполнить работу. Итак, как лучше организовать эффективную тренировку в тренажерном зале - вы занимаетесь беговой дорожкой перед тренировкой или пробуете бег после подъема?
Чаевые
Бег после подъема не испортит вашу тренировку. Тренеры сходятся во мнении, что бегать до или после тяжелой атлетики вполне приемлемо и эффективно. Когда вы решите структурировать свою сердечно-сосудистую работу и тренировку с отягощениями, наилучший порядок зависит от ваших личных целей, вашего отношения к определенным аспектам фитнеса и вида силовой работы, которую вы выполняете в этот день.
: Кроссовки Trail Vs. Беговая обувь
Сочетайте кардио с силовой тренировкой
Широко известно, что регулярные тренировки сердечно-сосудистой системы и тренировки с отягощениями важны, когда речь идет о вашем общем здоровье и самочувствии, но «быть известным» и претворяться в жизнь - это две разные вещи.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, только 22, 9% взрослого населения США в возрасте от 18 до 64 лет соответствуют рекомендациям по аэробной и мышечной деятельности. Это означает, что более 77 процентов взрослого населения США терпят неудачу. Но каковы же руководящие принципы?
По данным Американской ассоциации кардиологов, взрослые должны получать по меньшей мере 150 минут в неделю аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут в неделю активной аэробной активности или их комбинацию, предпочтительно распределенную в течение недели. Кроме того, взрослым следует добавлять как минимум два дня в неделю силовых тренировок или тяжелой атлетики. Хотя это может показаться много времени, эксперты соглашаются, что это стоит усилий.
Преимущества регулярных физических упражнений, о которых заявляет Президентский совет по спорту, фитнесу и питанию, включают в себя контроль веса, мышечной силы, уменьшение жира, крепкие кости, мышцы и суставы, улучшение сна, снятие стресса, улучшение самооценки, профилактику хронических заболеваний. такие как болезни сердца, рак и инсульт и повышенный шанс на долгую жизнь. Таким образом, регулярные физические упражнения увеличивают ваши шансы на более долгую, счастливую и здоровую жизнь.
Лучше всего бегать после подъема?
Когда дело доходит до бега до подъёма или бега после подъёма, тренеры соглашаются, что оба подхода вполне приемлемы и эффективны. Другими словами, не существует окончательного «правильного» или «неправильного» способа заказать кардио и тяжелую атлетику. На самом деле, даже Американский совет по упражнениям (ACE) говорит, что этот вопрос сложен, если не сказать больше.
Чтобы определить наиболее подходящий для вас метод, ACE рекомендует следующее в качестве базового. Тем не менее, гораздо важнее, чтобы общие рекомендации по физической активности, изложенные вышеупомянутой Американской кардиологической ассоциацией, были выполнены в первую очередь.
Сначала сделайте кардио
- Если ваша цель - повышение выносливости
- Если кардио упражнения заряжают энергией
Сделай свою силу первым
- Если ваша цель - похудеть или похудеть
- Если вы в основном заинтересованы в улучшении силы
- Если в этот день вы тренируетесь с пониженной силой тела (предпочтительнее бегать после тренировки ног)
Делай сначала
- Если в этот день вы делаете только верхнюю часть тела
- Если у вас есть общие цели в фитнесе, попробуйте тот, который вам нравится больше в первую очередь
