Большинство бегунов на длинные дистанции имеют очень мало жира, но у них также очень мало мышц. Во время бега на длинные дистанции некоторые ваши мышцы метаболизируются для получения энергии. С другой стороны, интервальный бег позволяет вам сжигать значительное количество калорий, не жертвуя мышечной массой. В дополнение к бегу с интервалами, вы должны рассмотреть возможность добавления силовых тренировок к вашей программе похудения.
Заблуждения Потеря веса
Не вся потеря веса хороша. Если вы сократите значительное количество калорий и быстро сбросите вес, весы могут показать потерю веса от 10 до 20 фунтов, но вы, скорее всего, потеряли много мышц. Это означает, что теперь вы сжигаете меньше калорий, чем раньше, что может привести к увеличению вашего процента жира в организме. ExRx предлагает сфокусировать ваши цели по снижению веса на вашем изменении состава тела, а не только на общем весе, и включить в программу похудения как силовые тренировки, так и упражнения для сердечно-сосудистой системы.
Эффекты интервального бега
ExRx провел исследование, в котором половина группы выполняла интервальные тренировки высокой интенсивности, также известные как HIIT. В этой группе чередуются спринты с меньшей интенсивностью бега. Другая половина группы выполняла стиль выносливости в беге, где их поддерживали в постоянном более низком темпе, чем в группе HIIT. В конце исследования группа HIIT потеряла в три раза больше подкожного жира, чем группа с выносливостью.
Эффект бега на длинные дистанции
Кажется, что риски бега на длинные дистанции перевешивают выгоды. ExRx говорит, что испытуемые, которые бегали более 30 минут три раза в неделю, показали минимальное сердечно-сосудистое улучшение, но ортопедические травмы были значительно увеличены. Когда вы комбинируете повышенный риск получения травмы с тем фактом, что интервальные тренировки, как было показано, сжигают жир в три раза больше, вам лучше использовать интервальный бег для потери веса.
Добавить силовые тренировки
Силовые тренировки так же важны для целей похудения, как и бег или любые другие виды сердечно-сосудистых упражнений. Американский совет по упражнениям говорит, что силовые тренировки помогают снизить процентное содержание жира в организме и увеличить количество мышц, которые вы носите, что приводит к большей физической форме. Это также увеличит вашу энергию, поднимет ваше настроение и уменьшит стресс. Попробуйте добавить силовые тренировки в вашу программу бега с интервалами для достижения максимальных результатов.
