Плоские мышцы живота, вероятно, находятся в верхней части списка пожеланий большинства людей. Но как насчет достижения плоского пресса без необходимости много работать над этим? Эта надежда диаграммы еще выше. Возможно, вы слышали, что простое сжатие мышц живота, когда вы стоите, сидите или лежите, - это легкий (если не волшебный) способ получить брюшной пресс с плотной посадкой.
Хотя это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, существуют простые упражнения на подтяжку живота, которые действительно могут значительно повысить мышечный тонус брюшной стенки. Только не ожидайте, что вы получите волнистую брюшную полость брюшной полости, если все, что вы собираетесь сделать, - это сжать живот.
Чаевые
Получение отличного пресса требует работы. Тем не менее, на пути к вашей мечте с шестью пакетами, есть методы сжатия желудка, которые вы можете попробовать, чтобы помочь прессу вместе.
: Лучшая рутинная тренировка
Методы подтяжки желудка
Упражнения на подтяжку мышц, полезные для подтяжки живота, реальны, несмотря на то, что они не дают вам стиральную доску для пресса. Два основных подхода к этому называются полым и брюшным креплением. Оба исследования показали увеличение мышечной массы живота, согласно исследованиям в «Журнале реабилитации при физической нагрузке» и «Журнале наук о физической терапии».
Более того, сознательное сжатие мышц живота при выполнении упражнений на брюшной полости усиливает активацию мышечных волокон, способствуя вашему прогрессу. Исследователь упражнений доктор Лен Кравиц из Университета Нью-Мексико предполагает, что даже визуализация мышц живота в состоянии напряженного сокращения добавит вашей тренировке.
Удержание Вашего желудка в пользе
Исследование в Журнале Реабилитации Осуществления изучило эффекты полого упражнения, которое исследователи нашли эффективным для уменьшения боли в пояснице. Упражнение можно выполнять сидя, стоя или лежа.
Чтобы сделать движение, глубоко втяните пупок в поясничную область, при этом дышите неглубоко. Желудок должен сокращаться медленно; избегать движения таза и груди. Упражнение также известно как «выдавливание живота» и «вакуум в желудке».
Исследователи обнаружили, что как впалые, так и крепкие мышцы усиливают поперечный брюшной пресс, который является самой глубокой мышцей живота и который часто связан с болью в пояснице. Выдавливание также усиливает внутренние и внешние наклоны.
Готовьтесь к силе
Подтяжка живота - это второй способ укрепить живот с помощью простых подтягивающих маневров. Чтобы сделать движение, представьте, что вы готовите мышцы живота к удару в кишечнике. Вы бы автоматически сжимались и напрягали живот, чтобы подготовиться к толчку, верно? Вы просто напрягаете мышцы живота. Это крепление живота, которое является ключевым компонентом доски и ее многочисленных вариаций, а также отжиманий. Брюшное крепление активирует все три слоя всей брюшной стенки, заставляя их соединяться вместе. Работает как глубокие, так и поверхностные мышцы.
В отличие от пустотелых, крепление не требует, чтобы вы всасывали в себя кишку. Еще один способ думать об этом - зажимать талию, чтобы зафиксировать крепление ремня, которое слишком туго. Подобно дупле, бодрствование можно выполнять стоя, сидя или лежа. Вы даже можете выполнять эти конкретные упражнения желудка, сидя на работе.
Несмотря на то, что они могут не дать вам абсолютно точеный пресс, упражнения для подтяжки живота являются отличным способом улучшить мышечный тонус, когда вы ведете сидячий образ жизни. Они также являются хорошим способом облегчить работу, когда вы восстанавливаетесь после травмы или после операции.
: Корсетные упражнения
