Миома матки может осложнить вашу жизнь, вызывая такие симптомы, как боль, тяжелые месячные и спазмы в области таза. Medline Plus говорит, что у каждой пятой женщины в период деторождения наблюдается миома матки, тип раковой опухоли. Существует не так много клинических данных, подтверждающих идею о том, что йога, тип упражнений для ума и тела, может уменьшить ваши миомы. Но в своей книге «Интегративная медицина» доктор Дэвид Ракель говорит, что упражнения на осознание тела могут помочь уменьшить рост и симптомы миомы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом практики йоги.
Сделать поворот
Нет никаких доказательств того, что скручивание позы йоги сократит ваши миомы, но они могут помочь облегчить дискомфорт, поскольку они помогают открыть брюшную область и массаж нижней части позвоночника, две области, которые являются общими проблемами для женщин с миомой матки. В статье для Yoga Journal сертифицированный инструктор йоги Айенгара Джаки Нетт предлагает попробовать Bharadvajasana, или Twist Bharadvaja, и Parivrtta Janu Sirsasana, или Revolved Head-to-Knee Pos, чтобы помочь открыть живот.
Поддержи себя
Когда миома становится большой и крайне неудобной, вам может потребоваться изменить практику йоги по мере необходимости. Нетт советует практикующим включать поддерживаемые позы, такие как Супта Вирасана, Поза лежащего героя, Супта Баддха Конасана, Поза наклонного угла наклона, Саламба Сету Бандха Сарвангасана или Поза поддерживаемого моста. Во время практики йоги используйте опоры, такие как подушки, одеяла или блоки под ягодицы и поясницу, чтобы облегчить осанку и уменьшить чувство дискомфорта.
Использовать ваше воображение
Миома - это состояние, обычно связываемое со второй чакрой, энергетическим центром, связанным с силой, физической безопасностью и сексуальностью. Восточные врачи считают, что вторая чакра находится в нижней части живота. Сочетание определенных поз йоги с упражнениями по визуализации, которые фокусируются на второй чакре, может принести пользу миоме матки. По словам доктора Джеффа Мигдоу в статье для Центра Крипалу, некоторые женщины даже смогли избежать операции по поводу миомы матки, сочетая позы йоги и визуализацию. Он предлагает практиковать позы, такие как пятиконечная звезда или лягушка, при этом визуализируя целительную энергию, текущую в ваш живот и сокращающую ваши миомы.
Просто дышать
Йога дыхательные упражнения, или пранаяма, могут принести такие же преимущества для миомы матки, как упражнения визуализации. По словам фармацевта и эксперта по комплементарной медицине Шерри Торкос в своей книге «Канадская энциклопедия натуральной медицины», методы управления стрессом, такие как дыхание, помогают уменьшить гормональные изменения, которые могут усугубить симптомы миомы. Хотя существуют многочисленные формы пранаямы, дыхательные упражнения, которые фокусируются на медленном, глубоком дыхании, могут помочь вам контролировать избыточный стресс. Снижение стресса также помогает снизить уровень циркулирующего эстрогена - основного гормона, на котором процветает миома, - и поддерживает правильную функцию печени, которая помогает детоксикации эстрогена.
