Плавание - это упражнение для всего тела. Физически требовательная комбинация кардио и силы, она работает ваше сердце и мышцы ваших ног, рук, туловища и бедер. Постоянное сопротивление воды заставляет ваши мышцы одновременно сокращаться и растягиваться, создавая гибкие и упругие мышечные волокна. Чтобы повысить эффективность вашего плавания, полезно знать, какие мышцы вы используете в каждом ударе и как их укреплять.
Фристайл и на спине
Во фристайле и на спине руки вытягиваются и толкаются под водой, но вы также должны сохранять положение своего торса в самой воде, чтобы вы выполняли не только трицепсы, бицепсы и дельтовидные отростки, но и брюшной пресс, ягодичные мышцы, межреберные мышцы грудной клетки, грудные грудные и стабилизаторы бедра. В фристайле и на спине вы используете флаттер, задействуя преимущественно свои четырехглавые мышцы во фристайле, подколенные сухожилия на спине и, в меньшей степени, мышцы икры и ступни.
Брасс и бабочка
Брасс и бабочка требуют, чтобы вытащить голову из воды, чтобы дышать, действие, которое зависит в основном от силы рук и ног, а не от силы шеи. Движения рук брассом - это широкие движения под вами, спереди назад, которые затрагивают грудные, бицепсы и дельтовидные мышцы. Трицепсы помогают вам выпрямить руки вперед, впереди головы, когда вы дышите над поверхностью воды. Одновременный лягушачий удар в обратном направлении воздействует на ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия. Телята активируются, когда вы сгибаете лодыжки прямо, чтобы завершить удар. Удар подобен прыжку с пола из приседания. Бабочка является наиболее энергоемким ходом и включает в себя туловище и бедра, а также руки и ноги. Ваша грудь поднимается вверх через поверхность воды с каждым ударом, заставляя плечи и руки сильно тянуться под водой к бедрам. Ваши мышцы живота и спины волнообразно выходят из тела. Ваши поясничные, бедренные и ягодичные мышцы продолжают волнообразное движение вниз по ногам и производят резкий удар вниз.
Водостойкость и Тяжелая атлетика
Веб-сайт World of Sports Science описывает, как плавание требует от мышц преодоления лобного сопротивления, трения кожи и вихревого сопротивления. Вы должны питаться от турбулентности воды и создаваемого сопротивления, поэтому тяжелая атлетика важна для дополнения кардио. Вы должны работать с основными мышцами рук и ног, а также с мышцами бедра, ягодичных мышц, поясничного отдела и живота, поскольку все они помогают вращать и стабилизировать ваше тело в воде. Вода является крайне нестабильной средой, поэтому тренировки с отягощениями два-три раза в неделю, чтобы укрепить ваше ядро, улучшат вашу общую форму. На веб-сайте «Рекомендации по тяжелой атлетике для пловцов» представлены упражнения для улучшения мышечной функции.
