Когда вы чувствуете грусть или раздражение, это может показаться невозможным изменить ваше настроение. Но простые изменения в ваших привычках питания могут привести к заметному улучшению настроения. Хотя лечение клинической депрессии и расстройств настроения следует обсудить с врачом, для большинства людей употребление в пищу продуктов, богатых определенными витаминами и минералами, и добавление в рацион альтернативных добавок - это именно то, что вам нужно, чтобы изменить свое настроение.
Зверобой
Зверобой - это растение, которое выращивают и производят в качестве натуральной пищевой добавки. Эта трава в основном используется для лечения депрессивных симптомов легкой и средней степени тяжести, хотя она может мешать назначению лекарств и не должна приниматься одновременно с ними. Согласно тезису 2013 года из Университета Квинсленда, использование зверобоя у людей с симптомами депрессии дает такие же или более высокие результаты, чем традиционно назначаемые антидепрессанты. В том же исследовании также указывалось, что зверобой является гораздо более экономичным выбором.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты - это тип полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в таких продуктах, как жирная рыба и льняное семя. Хронический недостаток жирной кислоты омега-3 в рационе связан с клинической депрессией и другими расстройствами настроения, такими как биполярное расстройство. Согласно опубликованному в июне 2006 года литературному обзору «Американского журнала психиатрии», люди с депрессивными симптомами и биполярным расстройством демонстрируют улучшение симптомов и повышение стабильности настроения, когда они ежедневно употребляют жирные кислоты омега-3. Дополнительные преимущества омега-3 жирных кислот для здоровья, в том числе снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, делают его еще более полезным для улучшения настроения.
S-аденозилметионин добавки
S-аденозилметионин, или SAMe, представляет собой соединение в организме, отвечающее за поддержание иммунной системы и выработку определенных химических веществ в мозге, таких как серотонин. Согласно исследованию, опубликованному в июле 2012 года в «Канадском журнале психиатрии», регулярное добавление SAMe является потенциально жизнеспособным вариантом лечения от серьезного депрессивного расстройства из-за улучшения его симптомов. Это может быть связано с его влиянием на выработку серотонина, хотя его точная функция все еще остается предметом текущих исследований.
Фолат Фактор
Фолат, витамин В, содержащийся в овощах, фруктах, орехах, мясе и других продуктах, оказывает влияние на настроение. Исследование, опубликованное в феврале 2008 года в журнале Cambridge Journals «Public Health Nutrition», показывает, что хронически низкие уровни фолата приводят к снижению настроения у здоровых мужчин. Кроме того, фолат играет вспомогательную роль в эффектах SAMe и может быть полезен для уменьшения депрессивных симптомов при одновременном приеме.
