Перекус после тренировки может быть одним из самых важных блюд дня, если вы пытаетесь сбросить вес. После тренировки ваше тело готово к восстановлению и наращиванию мышечной ткани, что требует энергии.
В качестве источника жидкости, углеводов и белка, коктейль после тренировки является хорошим выбором, если вы контролируете калории. Вы можете найти купленные в магазине коктейли, готовые к употреблению, или приготовить их самостоятельно. Всегда говорите со своим врачом, прежде чем садиться на диету для похудения или начинать новую программу упражнений.
Что искать в коктейлях после тренировки
Двумя наиболее важными факторами при рассмотрении смузи после тренировки для похудения являются следующие:
1. Не высоко в калориях
Хотя прием пищи после тренировки важен, калории все равно учитываются, когда вы пытаетесь сбросить вес. Обязательно посчитайте калории от вашего коктейля в общей ежедневной дозе и постарайтесь ограничить ваш коктейль не более 300 калорий.
2. Смесь углеводов и белка
Вы хотите здоровую смесь углеводов и белка, чтобы получить максимальную пользу. В идеале, ваш коктейль после тренировки должен содержать около 3 граммов углеводов на каждый 1 грамм белка, по данным Академии питания и диетологии. Вы также хотите, чтобы в вашем коктейле было мало жира, чтобы сохранить калории на низком уровне и уменьшить дискомфорт в желудке.
Готовые к употреблению коктейли после тренировки
Готовые к употреблению коктейли, которые можно легко бросить в спортивную сумку, станут удобным вариантом для приема пищи после тренировки. Прочтите этикетку, чтобы убедиться, что она содержит необходимое количество калорий, углеводов и белка.
Просмотрите список ингредиентов тоже. Хороший готовый к употреблению коктейль для похудения не должен содержать никаких добавленных сахаров, таких как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, или сахаров, полученных из крахмала, таких как декстрин или мальтодекстрин. Вы также хотите держаться подальше от напитков, которые говорят, что они помогут вам набрать мышечную массу.
Хотя это может быть вашей целью, эти напитки могут содержать аминокислоты с разветвленной цепью, которые, как известно, согласно Кливлендской клинике, способствуют не только увеличению мышечной массы, но и увеличению веса.
Сделайте свой собственный коктейль после тренировки
Чтобы получить больше контроля над вашей встряхиванием после тренировки, сделайте свой собственный, используя целые продукты. В цельнопищевом коктейле нет добавок и ненужных ингредиентов, таких как сахар, и он наполнен клетчаткой, витаминами, минералами и другими питательными веществами, которые вы не можете получить в бутылке. Кроме того, вы можете контролировать ингредиенты и, следовательно, содержание калорий.
Шоколадное молоко - классический напиток после тренировки, согласно расширению Университета штата Колорадо. Одна чашка нежирного шоколадного молока содержит 180 калорий, 8 грамм белка и 31 грамм углеводов. Если вам удобнее, вместо коктейля вы можете выпить чашку простого шоколадного молока.
Чтобы взбить ваш собственный здоровый молочный коктейль, смешайте чашку обезжиренного молока с небольшим бананом и 1 столовой ложкой арахисового масла для 270-калорийного коктейля с 16 граммами белка и 42 граммами углеводов.
Греческий йогурт с высоким содержанием белка и является хорошей основой для коктейля после тренировки для похудения. Смешайте 6-унционный контейнер простого обезжиренного греческого йогурта с 1 чашкой черники и 1/2 чашки 100-процентного апельсинового сока, чтобы получился густой, сытный коктейль с 245 калориями, 18 граммами белка и 42 граммами углеводов.
Для тех, кто не употребляет молоко, смешайте 1 стакан соевого молока с 1/2 чашки тофу и 1 стакан свежесрезанного манго для 300-калорийного напитка с 16 граммами белка и 40 граммами углеводов. Или попробуйте один из приведенных ниже рецептов для тренировок, чтобы похудеть:
- Солнечный коктейль
Преимущества встряхивания после тренировки
1. Помощь в восстановлении тренировки
Хорошая тренировка заставляет вас потеть, сжигать энергию и изнашивать мышцы. В течение 30 минут после завершения тренировки вам необходимо восстановить силы, пополнить запасы энергии и обеспечить белок, необходимый для восстановления и роста мышц.
2. Легко потреблять
Несмотря на то, что вы пытаетесь сбросить вес, вы хотите нарастить мышечную массу, поэтому потребление достаточного количества белка, в том числе во время еды после тренировки, имеет решающее значение. Вы можете пропустить это, потому что вы не голодны или не можете что-то приготовить, поэтому встряска делает удобный выбор для заправки после тренировки.
