Соблюдение плана питания для похудения и регулярные занятия спортом помогут вам сбросить килограммы и повысить тонус. Хотя снижение калорийности является одной из наиболее эффективных стратегий потери веса, добавление упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы и сопротивления помогает увеличить мышечную массу и сжигать лишний жир. Замена низкокалорийных продуктов более здоровыми альтернативами - это хорошее место для начала вашего похудения и тонизирующего путешествия.
Калорийность Требования
Употребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете ежедневно, является эффективной стратегией потери веса и помогает снизить избыточный жир - именно это помогает вам выглядеть более упругим. Старайтесь сжигать на 500-1000 калорий больше, чем вы едите, повышая физическую активность и уменьшая ежедневное потребление калорий. По данным Harvard Health Publications, здоровым умеренно активным взрослым людям ежедневно требуется около 15 калорий на фунт веса тела для поддержания веса. Поэтому вычтите из этого числа 500–1000 для ваших потребностей в калориях для похудения. Женщинам не следует опускаться ниже 1200 калорий в день, а мужчинам необходимо не менее 1500 калорий в день.
Рекомендации по высокому волокну
По данным Медицинского центра NYU Langone, пищевые волокна часто помогают вам чувствовать себя сытыми в течение длительных периодов времени, и они дают мало или совсем не калорий и могут мешать усвоению жира. Волокно также помогает уменьшить чувство голода, согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в «Ожирении ISRN». Поэтому богатые клетчаткой фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, семена, орехи и бобовые - отличный выбор, когда вы пытаетесь тонизировать и терять вес. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться добавки с клетчаткой для похудения.
Преимущества белка
Протеин не только способствует похудению, но и увеличивает мышечную массу тела, что полезно, когда вы пытаетесь повысить тонус. Обзор, опубликованный в 2008 году в «Текущем мнении по эндокринологии, диабету и ожирению», показал, что диеты с высоким содержанием белка увеличивают расход энергии и насыщение и помогают сохранить мышечную массу во время потери веса. Выбирайте нежирные молочные продукты, яичные белки, соевые продукты, морепродукты, птицу без кожи и другое постное мясо, орехи, семена и бобовые, чтобы сбросить килограммы. Хотя добавки из сыворотки, казеина и яичного белка часто не нужны, но перед употреблением проконсультируйтесь с врачом.
Варианты Напитка Потери веса
Вода является одним из лучших напитков при попытке похудеть и повысить тонус, потому что она не содержит калорий. Пейте много воды до, во время и после ваших тонизирующих тренировок - и даже прямо перед едой, чтобы повысить насыщение. Черный кофе и несладкий чай содержат очень мало калорий, поэтому они также полезны при употреблении вместо высококалорийных сладких напитков. По данным Медицинского центра NYU Langone, кофеин, содержащийся в кофе и чае, способствует расщеплению жиров и повышает уровень метаболизма в вашем организме.
