Как тонизировать задницу во время беременности

Во время беременности важно поддерживать свое тело в форме с помощью упражнений и диеты. Из-за нормального увеличения накопления жира в течение каждого триместра вы можете обнаружить, что ваш derriere тонизирован меньше, чем раньше. В то время как интенсивные тренировки в настоящее время могут быть бесполезными, есть тренировки по укреплению мышц и тонизированию, в которых вы можете безопасно участвовать, чтобы сохранить свою заднюю часть. Тем не менее, поговорите со своим врачом, прежде чем менять режим тренировки.

Беременная женщина тренируется на упражнение мяч. Предоставлено: Humonia / iStock / Getty Images

Шаг 1

Прогулка от 20 до 30 минут в день. Ходьба работает верхнюю часть бедер и ягодиц, помогая повысить тонус и силу. По данным Американской ассоциации беременных, ходьба - это самое безопасное занятие, которое вы можете делать во время беременности. Тщательно потянитесь после пятиминутной разминки и перед тем, как начать ходить.

Шаг 2

Опустите руки и колени так, чтобы колени были параллельны бедрам. Затяните живот и заднюю часть тела, выдвигая таз вперед. Выдохните, вернувшись в исходное положение, и повторите от 10 до 15 повторений. Это поможет тонизировать ваши бедра, ягодицы и живот, и поможет облегчить боль в спине.

Шаг 3

Положите руки и колени на ровную, мягкую поверхность пола. Поднимите правую ногу и перенесите ее назад, медленно выпрямляя колено. Задержитесь на счет пять и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой ногой, чередуя ноги каждый раз до 10 повторений.

Шаг 4

Плавайте, чтобы усилить тонус на спине. Плавание добавляет правильное сопротивление вашей рутине. Он также снимает большую часть стресса с ваших суставов, который вы обычно испытываете из воды, что делает его безопасным и эффективным для тонуса ваших ягодиц.

Шаг 5

Поставьте на пол небольшой табурет или платформу для аэробики. Держите спину и плечи прямыми и ступайте на стул или платформу правой ногой. Держите ногу на поверхности ступеньки и поднимите тело вверх. Вернитесь на пол левой ногой. Чередуйте каждую ногу в течение 10-15 повторений.