Переднее ползание, или фристайл, является эффективным, популярным ударом, который пловцы используют для гонок, фитнеса и отдыха. Плавание в США определяет этот ход как «попеременное поглаживание рук над поверхностью воды и чередующийся (вверх-вниз) удар флаттера». Этот удар сложен в освоении, но технические упражнения помогут вам разработать более плавный и комфортный ход.
Ударная дрель
Ударная дрель поможет вам развить сильный, устойчивый удар, чтобы держать ваше тело горизонтально в воде и обеспечить вам устойчивую тягу. Плавая на боку, вытяните руку, обращенную к дну бассейна, прямо перед собой и удерживайте ее там. Положите другую руку на бок; эта рука должна находиться вне воды, а ваше тело должно оставаться на боку на протяжении всего сеялки. Ударьте по одной длине бассейна, затем повторите, используя противоположную руку, чтобы привести. Держите лицо в воде глазами, смотрящими на дно бассейна. Двигайте головой только тогда, когда вам нужно вдохнуть, затем верните ее в нейтральное положение в воде.
Дрель на молнии
Тренировка на молнии фокусируется на восстановлении руки вне воды и может быть сделана в медленном или среднем темпе плавания. Не забудьте продолжать пинать. Представьте, что на каждой стороне вашего тела, от бедер до подмышек, бегут молнии. Когда ваша рука завершает свой вольный удар и выходит из воды, проведите большим пальцем вдоль своей стороны, как будто вы натягиваете воображаемую молнию. Как только вы дойдете до подмышки, продолжайте восстановление, вытяните руку перед собой и положите ее в воду. Затем повторите процесс с другой рукой. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локоть высоко над водой, и катитесь, когда вы переходите от одного движения руки к другому.
Кулак дрель
Сверло кулак поможет вам сосредоточиться на использовании предплечий, чтобы протащить вас через воду. Выполняйте это упражнение, пока вы плаваете при ползании. Просто закройте руки, чтобы сжать кулаки, и поплавайте, как обычно. Когда ваша рука тянет под водой, дотроньтесь до закрытого кулака глубоко под собой, слегка согнув локоть. Ваша тяга должна закончиться возле бедра; затем восстановите руку, как обычно.
4-6-8 Kill Switch Drill
Во время плавания при ползании ударьте по боку в течение 4, 6 или 8 ударов. Затем сделайте 3 полных удара рукой и переключитесь на другую сторону. Ударяя ногой по ноге, вытяните руку к нижней части бассейна перед собой, в то время как другая рука будет лежать на вашей стороне. Сосредоточиться на правильном положении тела и головы; Ваше тело должно быть длинным и горизонтальным в воде, в то время как ваша голова остается в воде так, чтобы ваши глаза смотрели на дно бассейна. Ваши плечи и бедра скручиваются, когда вы катаетесь и переключаетесь с одной стороны на другую.
