Сухожилия - это ткани, которые соединяют ваши мышцы с костями. Они помогают вашему телу двигаться, натягивая кости, когда мышцы сокращаются. Основными сухожилиями, проходящими через стопу и лодыжку, являются ахиллы, передняя большеберцовая кость, задняя часть большеберцовой кости, сгибатели, разгибатели и малоберцовые кости большеберцовой кости. Если сухожилие растянуто или вытянуто слишком далеко - например, из-за падений, спортивных травм или неправильных движений - оно может получить травму; Симптомы включают боль, отек и скованность. Важно правильно вылечить растянутое сухожилие, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение.
Шаг 1
Положите вытянутое сухожилие и ступню, чтобы растяжение не превратилось в слезу. В зависимости от тяжести травмы вам может не посоветоваться надевать какой-либо вес на эту конкретную ногу в течение одной-трех недель.
Шаг 2
Приложите лед к растянутому сухожилию, если есть отек. Примените лед с 15-минутными шагами, один или два раза в час, в зависимости от инструкций вашего доктора. Многоразовые пакеты со льдом удобны и предотвращают капание холодной воды по всей ноге, ступне и мебели. Тем не менее, домашние пакеты со льдом, используя кубики льда и полиэтиленовый пакет или полотенце, также работают так же хорошо.
Шаг 3
Поднимите ногу, желательно над сердцем, чтобы помочь отечности спуститься. Лягте на кровать или диван и поставьте ногу на спинку дивана или на груду подушек и одеял, и просто дайте ей отдохнуть.
Шаг 4
Ходите на ноге, когда боль или припухлость утихнут, или ваш врач даст вам добро. Не пытайтесь подтолкнуть восстановление, идя по нему слишком рано, чтобы не повредить сухожилие. Возврат к упражнению только с разрешения вашего врача.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Костыли
лед
Предупреждение
Обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что ваша травма сухожилия просто растянута и не порвана. Разорванное сухожилие может потребовать хирургического вмешательства, чтобы правильно крениться. Ваш врач может сделать УЗИ или МРТ, чтобы определить точное место и тяжесть травмы. Чтобы избежать ухудшения ситуации, лучше всего диагностировать травму и получить лечение как можно скорее.
