Беговые дорожки и эллиптические тренажеры исключают погоду в качестве предлога для того, чтобы не заниматься спортом. Они оба просты в использовании и приносят пользу для здоровья независимо от вашего уровня физической подготовки. Как и все оборудование для тренировок, у каждого есть свои преимущества и недостатки, которые в основном зависят от вашего физического состояния и целей тренировки.
Когда беговая дорожка лучше
Беговые дорожки предлагают упражнения с низкой и высокой эффективностью в зависимости от ваших целей. Вы можете ходить в медленном контролируемом темпе или бегать в полную силу. Беговые дорожки могут увеличить плотность костей, а также сжечь больше калорий, чем эллиптические. Если вы увеличиваете свою сердечно-сосудистую рутину, чтобы бегать на длинные дистанции, беговая дорожка точно фиксирует ваше расстояние. Интенсивность бега можно увеличить, подняв уклон на беговой дорожке. Бег по неровной поверхности может вызвать стресс на соединительных тканях ног, поэтому, по мнению Running Planet, мягкая и плоская поверхность беговой дорожки может снизить риск получения травмы.
Эллиптические преимущества
Эллиптический тренажер обеспечивает безболезненную тренировку сердечно-сосудистой системы, которая мягко воздействует на суставы. По сравнению с беговой дорожкой, эллиптические менее напряжены на коленях, бедрах и спине. В зависимости от типа эллипса, некоторые предлагают ручки для одновременной тренировки рук и ног. Хотя беговые дорожки обычно сжигают больше калорий, эллиптические с ручками сжигают больше калорий, чем эллиптические, которые предлагают только движение ног. Эллиптические предлагают вам возможность вращать педали вперед или назад, что укрепляет различные группы мышц. Вы также можете включить наращивание силы в свою эллиптическую рутину, увеличив интенсивность тренировки.
Где беговая дорожка падает
Бег и ходьба на свежем воздухе обеспечивают сопротивление ветра, что увеличивает интенсивность ваших тренировок. Беговая дорожка не только снимает это сопротивление, но и делает некоторую работу для вас из-за движущегося ремня под ногами. Если вы бежите или гуляете на улице, вы можете приспособиться к изменяющейся поверхности, если сойдете с пути. Требуется практика, чтобы безопасно сойти с движущейся ленты беговой дорожки.
Кость и совместные проблемы
Хотя тренировка на эллиптическом тренажере удобнее, чем на беговой дорожке, вы теряете способность наращивать плотность костей. Если у вас болят суставы, нет никаких недостатков в использовании эллиптического тренажера, так как вы можете получить эффективную тренировку сердечно-сосудистой системы с меньшими нагрузками. Если вы пытаетесь сбросить вес, и ваши суставы становятся менее проблематичными, включите беговую дорожку в свою рутину. Даже если у эллиптика есть ручки, у беговой дорожки еще больше преимуществ для похудения.
Важность осанки и безопасности
Перед началом новой тренировки, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить лучший метод для вас. И для эллиптических, и для беговых дорожек поддерживайте хорошую осанку, поддерживая голову и живот напряженным. Чтобы снизить риск получения травмы, беговые дорожки оснащены предохранительными зажимами, которые прикрепляются к вашей одежде, поэтому движущийся ремень останавливается, если вы падаете. Прекратите упражнение, если у вас закружилась голова, вы устали или испытали тошноту.
