Количество безалкогольного напитка
В зависимости от того, как часто вы употребляете сахаросодержащие напитки, вы можете не знать о количестве сахара в безалкогольном напитке в некоторых лучших напитках. Как правило, безалкогольные напитки содержат сахар или искусственный подсластитель, газирование и натуральные или искусственные ароматизаторы. Некоторые из наиболее распространенных безалкогольных напитков включают газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенные чаи, фруктовый пунш и лимонад.
Обеспокоенность по поводу содержания содового сахара напрямую связана с количеством напитков, которые люди пьют каждый день. Например, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что с 2011 по 2014 год почти две трети, или 62, 9 процента молодежи, употребляли, по крайней мере, один подслащенный сахаром напиток в любой день.
Чтобы понять, какое количество сахара представляет собой, важно знать некоторые наиболее распространенные содержания содового сахара. По данным Министерства сельского хозяйства США, безалкогольный напиток на 12 унций содержит 156 калорий и 37 граммов сахара.
Если это кажется высоким, то содержание сахара в Mountain Dew действительно шокирует вас. Pepsico, которая производит Mountain Dew, сообщает, что в банке весом 12 унций содержится 170 калорий и 46 граммов сахара.
12-унция банки корневого пива принесет вам примерно 152 калории и 39 граммов сахара, а 12-унция фруктового напитка добавит 112 калорий и 21, 9 грамма сахара. А некоторые энергетические напитки, которые помечены как безалкогольные напитки, могут содержать до 38 граммов сахара, согласно данным USDA.
Рекомендуемое количество сахара
Не существует рекомендуемой суточной нормы сахара, что заставляет потребителей спрашивать: «Сколько это слишком много?». Тем не менее, многие органы здравоохранения установили верхние пределы или рекомендованные суточные суммы, в том числе Американская кардиологическая ассоциация (AHA).
Для оптимального здоровья AHA рекомендует максимум 100 калорий или 6 чайных ложек сахара в день для взрослых женщин. А мужчины, поскольку они обычно выше и весят больше, не должны превышать 150 калорий или 9 чайных ложек в день.
До недавнего времени на этикетках продуктов питания не указывался процент калорий от добавленного сахара, согласно данным CDC. Это заставило потребителей догадываться о фактическом проценте калорий от сахара в этом конкретном продукте.
Тем не менее, Управление по контролю за продуктами и лекарствами США выпустило новые правила, требующие, чтобы все упакованные контейнеры для пищевых продуктов и напитков, изготовленные производителями, имели новую этикетку, на которой показан процент добавленных сахаров. CDC указывает, что менее 10 процентов ваших ежедневных калорий должны быть из добавленного сахара.
Чтобы дать вам лучшее представление о добавленном сахаре, который вы найдете в безалкогольных напитках, посмотрите этот список из CDC:
- Кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
- фруктоза
- Концентраты фруктовых соков
- Мед
- сахар
- Сироп
- Кукурузный сироп
- Сахароза
- Декстроза
Способы ограничения сахара
Выбор здорового напитка - это цель для многих людей, которые регулярно употребляют безалкогольные напитки, особенно с сахаром. К сожалению, захват банку кока-колы или жадность вашего любимого сладкого чая может стать привычкой, которую трудно сломать. Хорошие новости? Есть несколько способов сократить или даже исключить содержание содового сахара в вашем рационе.
- Поменяйте банку содовой на напиток из фонтана с тоннами льда и половиной соды.
- Купите мини банки с газировкой или другие напитки
- Пейте газированную воду с добавлением лимона или лайма
- Добавьте клубнику, лимоны, киви, грейпфрут, огурец, арбуз или лаймы в воду для напитка, наполненного фруктами
- Добавьте 1-2 столовые ложки 100-процентного фруктового сока в простую газированную воду
Употребление диетических напитков - это еще один способ уменьшить количество сахара в день. Несмотря на привлекательность отсутствия сахара и нулевой калорийности, некоторые эксперты и исследователи подняли вопрос об эффективности замены сладких газированных напитков на диетические безалкогольные напитки. Клиника Майо отмечает, что внесение изменений поможет вам сэкономить калории, неясно, сможет ли это предотвратить ожирение и другие проблемы со здоровьем.
