Если вы будете следовать своей еженедельной процедуре поднятия тяжестей, вполне вероятно, что в какой-то момент вы будете испытывать раздражающие или даже болезненные мышечные спазмы. Спазмы, также называемые мышечными спазмами, являются неконтролируемыми сокращениями мышечных волокон. Эти пропуски зажигания являются обычным явлением после приступов интенсивных упражнений, и они сигнализируют о том, что что-то не так в регулирующей системе, которая контролирует ваши мышцы. Хотя они могут препятствовать оптимальной работе, большинство случаев судорог безвредны и легко поддаются лечению.
Гидратация и электролиты
Спазмы могут быть вызваны многими факторами, и одной из наиболее часто упоминаемых причин, связанных с поднятием тяжестей, является обезвоживание. Чрезмерное потоотделение, особенно в жаркую погоду или когда оно не смягчается правильной диетой и увлажнением, может истощить запасы мышц воды и электролитов, которые им необходимы для энергии, особенно натрия, калия, магния и кальция. Если вы потеряете слишком много жидкости и соли, у вас не только снизится производительность и будет легче уставать, но и ионы в ваших нервах, которые регулируют сокращение, будут нарушены, и судороги станут более вероятными.
Протеиновый коктейль
Питьевая вода во время интенсивных тренировок, таких как тяжелая атлетика или аэробика, важна, а спортивные напитки с углеводами и электролитами могут быть особенно полезны. Но так же важно получить правильные вещи в вашем теле до и после тренировки. К счастью, эти потребности легко совместить с протеиновым коктейлем до или после тренировки. Для добавления натрия, вы можете посыпать 1/2 чайной ложки поваренной соли в смузи. Темно-зеленые листья, такие как шпинат и капуста, легко смешиваются и повышают уровень магния и кальция, а бананы - калия и аромата.
Мышечная усталость
Однако, хотя гидратация и электролиты играют важную роль в регуляции мышц, они, вероятно, не являются наиболее частой причиной мышечных спазмов. Если во время или после поднятия тяжестей вы испытываете спазмы в мышцах, над которыми работали больше всего, например, в бедре после приседаний, причиной, скорее всего, является усталость. Рефлекторный контроль ваших мышц может уменьшиться, когда вы устанете, вызывая подергивание мышц и судороги во время упражнений. Даже в период восстановления истощенные мышцы чаще страдают от судорог, потому что, как ни странно, вашим мышцам нужна энергия, чтобы расслабиться.
Советы для судорог
Один из самых простых способов предотвратить мышечные спазмы - это избежать перетренированности. Интервал между сеансами тяжелой атлетики, по крайней мере, между 48 часами отдыха, поможет избежать обезвоживания и усталости. Когда вы испытываете спазмы, попробуйте слегка растянуть мышцы, что может сигнализировать вашему мозгу и регулирующим нервам, что пришло время расслабиться. В редких случаях мышечные спазмы могут быть признаком метаболических или неврологических нарушений. Если они сохраняются или становятся чрезмерными, обратитесь за советом к медицинскому работнику. Если вы испытываете частые спазмы мышц ног, смешанные с внезапными приступами одышки, немедленно обратитесь к врачу.
