Диета 1200 калорий приводит к потере веса для большинства людей. Тем не менее, потеря веса, которую вы можете достичь с помощью этой диеты, зависит от множества факторов, в том числе от того, как долго она продолжается. Такое ограничение калорийности может быть полезно для некоторых людей, но для других это может быть ускоренная диета.
Чаевые
Следование 1200-калорийной диете обычно приводит к потере веса, но точные количества могут отличаться. Ваша потеря веса зависит от нескольких факторов, включая ваш пол, возраст, обмен веществ и уровень активности.
Здоровое ежедневное потребление калорий
Стандартная диета предполагает потребление около 2000 калорий в день. Однако точное количество потребляемых калорий зависит от трех факторов: возраста, пола и уровня активности.
Как и следовало ожидать, мужчинам обычно требуется больше калорий, чем женщинам. Точно так же люди, которые чрезвычайно активны, нуждаются в большем количестве калорий, чем те, которые ведут сидячий образ жизни. Согласно диетическим рекомендациям для американцев, стандартная диета может составлять от 1600 до 3200 калорий. Фактически, некоторые люди, такие как олимпийцы, время от времени потребляют до 12 000 калорий.
Если вы очень активны, потребление большего количества калорий, чем в среднем, не заставит вас прибавить в весе. Однако большинство людей недостаточно активны, чтобы потреблять более 3000 калорий в день. На самом деле, большинство американцев потребляют больше калорий, чем следовало бы, что способствует увеличению веса и ожирению.
Если вы потребляете большое количество калорий, сокращение ежедневного потребления может легко поддержать потерю веса. Тем не менее, существуют также ограничения относительно минимального потребления здоровой калории. Harvard Health рекомендует женщинам потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчинам - не менее 1500 калорий в день.
Употребление 1200-калорийной диеты
Употребление 1200-калорийной диеты приводит к потере веса для большинства людей, независимо от возраста, пола или уровня активности. Диета 1200 калорий в день приводит к тому, что большинство людей работают с дефицитом калорий, поэтому потеря веса весьма вероятна. Точная сумма потери веса, которую вы достигнете, будет зависеть от количества калорий в вашей оригинальной диете. Тем не менее, имейте в виду, что этот уровень снижения калорий подходит не всем.
Меньше калорий, чем рекомендуемое минимальное количество, может помешать вам потреблять необходимые витамины, минералы и другие питательные вещества, необходимые для поддержания здоровья. Если вы решили потреблять меньше калорий, чем рекомендуемое минимальное количество, вам, возможно, придется рассмотреть вопрос о приеме витаминных или минеральных добавок. Если вы потребляете меньше калорий, чем рекомендуемый минимум, в течение длительного времени, имейте в виду, что вы можете испытывать потерю мышц, а не потерю жира.
Тем не менее, Harvard Health утверждает, что умеренное снижение калорийности может быть здоровой частью потери веса. Например, 1200-калорийная диета может быть совершенно здоровой для сидячей женщины, поскольку это приведет к постепенной потере веса.
: Легкие способы сжечь 100 калорий
Некоторые результаты 1200-калорийной диеты
Согласно исследованию, проведенному в феврале 2014 года в Журнале Международного общества спортивного питания , ваши точные потребности в калориях основаны на ваших общих ежедневных расходах энергии, которые включают такие факторы, как ваш метаболизм и уровень активности. Диетические рекомендации для американцев не только рекомендуют потребление калорий в зависимости от активности, но и от возраста и пола. Согласно этим рекомендациям:
- Сидячие взрослые мужчины нуждаются в от 2000 до 2600 калорий в день.
- Сидячие взрослые женщины нуждаются от 1600 до 2000 калорий в день.
- Умеренно активным взрослым мужчинам требуется от 2200 до 2800 калорий в день.
- Умеренно активным взрослым женщинам требуется от 1800 до 2200 калорий в день.
- Активным взрослым мужчинам необходимо от 2400 до 3200 калорий в день.
- Активным взрослым женщинам необходимо от 2000 до 2400 калорий в день.
Если вы - сидячая взрослая женщина, потребляющая 1600 калорий в день, прием 1200 калорий в день - на 400 меньше, чем обычно - может привести к незначительной потере веса. Если вы умеренно активная женщина, потребляющая около 2200 калорий в день, прием 1200 калорий может привести к потере около 2 фунтов в неделю.
Каждые 500 калорий, которые вы уменьшаете из своего ежедневного рациона, могут привести к потере фунта в неделю. Это означает, что потребление 1500 калорий меньше эквивалентно 3 фунтам потери веса каждую неделю.
Тем не менее, внезапное сокращение более 1000 калорий в неделю не рекомендуется. Постепенная потеря веса, скорее всего, приведет к долгосрочным результатам. При этом, если вы потребляете 1200 калорий в день, а результаты - не то, на что вы надеетесь, есть другие стратегии, которые вы можете попробовать. Даже низкокалорийные диеты, такие как 1200-калорийная диета, могут поддерживаться физическими упражнениями и другими повседневными делами.
: 13 ежедневных занятий, которые сжигают более 200 калорий
Упражнения и ограничение калорий
Если вы заинтересованы в использовании комбинации диеты и физических упражнений для поддержки результатов вашей диеты в 1200 калорий, вы должны знать, что потеря одного фунта означает, что вам необходимо сжечь около 3500 калорий. По оценкам Harvard Health, это примерно равно 35 милям ходьбы в умеренном темпе (3–4 мили в час).
Основываясь на стандартах диетического руководства, умеренно активный человек, вероятно, сжигает около 140–280 калорий в день при выполнении упражнений на основе упражнений, таких как ходьба от 1, 5 до 3 миль. Очень активный человек, вероятно, сжигает минимум 280 калорий в день. Это равносильно тому, чтобы пройти 3-4 мили.
Согласно USDA, многие стандартные повседневные действия и домашние дела могут способствовать вашему уровню активности. Например, час садоводства или работы во дворе может помочь вам сжечь 330 калорий, в то время как час тяжелой работы, такой как рубка дерева, может позволить вам сжечь около 440 калорий.
: Шепот Метаболизма Делится Секретами Сжигания Больше Калорий
Спорт также отличный способ сжечь калории. Баскетбольный час может помочь вам сжечь около 440 калорий, в то время как плавание может сжечь 510 калорий. Быстрый бег, бег трусцой или езда на велосипеде могут сжечь 590 калорий в час. Это означает, что час или полтора часа физических упражнений в большинстве дней могут способствовать дополнительному снижению веса в неделю.
Однако имейте в виду, что эта диета и уровень активности лучше всего подходят для женщины, которая в противном случае потребляла бы от 2000 до 2400 калорий в день. Активные взрослые мужчины должны потреблять от 2400 до 3200 калорий, что означает, что это количество активности и ограничение калорий могут быть неустойчивыми и вредными для здоровья.
Хотя мужчина, скорее всего, может потреблять 1200 калорий в день для похудения, маловероятно, что человек сможет поддерживать такую потерю веса в течение длительного времени. Журнал исследования Международного общества спортивного питания говорит, что быстрое увеличение веса - обычно в форме жира - является обычным явлением после прекращения диеты даже среди спортсменов.
