Испытывать легкую усталость или болезненность после бега - это нормально, но тошнота обычно является признаком того, что что-то вышло из равновесия. Общие факторы, которые способствуют тошноте после бега, включают дисбаланс жидкости, низкий уровень сахара в крови и перенапряжение.
Употребление в пищу продуктов, которые трудно переваривать или которые раздражают слизистую оболочку желудка, может иметь аналогичные результаты. Возбуждение и наблюдение за приемом пищи и воды во многих случаях может предотвратить возникновение тошноты после бега, но если это не так, обратитесь к врачу, чтобы исключить основное заболевание.
Чаевые
Тошнота после бега означает, что что-то не так. Проверяйте потребление жидкости и пищи перед пробежкой и не перенапрягайтесь.
Обезвоживание и чрезмерное увлажнение
Обезвоживание может вызвать чувство тошноты, но чрезмерное увлажнение также может вызывать похожие симптомы. Чтобы найти правильный баланс воды, взвесьте себя до и после пробежки. Вес, который вы теряете, будет в основном вес воды, поэтому взвешивание даст вам представление о том, сколько воды вам нужно пить. Начните увлажнять ночь перед энергичным бегом.
Пейте 8 жидких унций воды за 20-30 минут до пробежки, говорит ACE Fitness. Делайте небольшие глотки воды во время бега, ожидая, пока вы не закончите бег, чтобы полностью увлажниться.
Не достаточно или слишком много
Недостаток еды или отказ от еды может вызвать у вас головокружение и тошноту после бега, потому что вашему организму не хватает топлива для правильной работы. С другой стороны, чрезмерное употребление пищи слишком рано перед бегом может привести к перегрузке пищеварительной системы, что приведет к судорогам и тошноте.
То, что вы едите, также играет роль. Если вы потребляете трудно перевариваемые продукты или вещества, которые раздражают слизистую оболочку желудка, такие как кофеин, алкоголь или аспирин, это может привести к аналогичным результатам. Ешьте еду, которая в основном состоит из углеводов с небольшим количеством постного мяса и жиров. Избегайте употребления слишком большого количества белка, клетчатки, сахара или жиров. Клиника Майо рекомендует не принимать пищу за два часа до пробежки.
Толкаешь себя слишком сильно
Национальная академия спортивной медицины утверждает, что тошнота - это обычный опыт для бегунов, которые участвуют в соревнованиях на выносливость, таких как марафоны и триатлоны. Даже если вы не участвуете в длинной гонке, вы можете работать за пределами своих возможностей.
Когда вы делаете это, вы не только истощаете свою энергию, вы создаете отходы, в первую очередь, молочную кислоту. Если вы не в форме, ваш организм не сможет достаточно быстро избавиться от отходов, что может привести к тошноте.
В дополнение к соблюдению правильных привычек в еде и питье, развивайте себя во время тренировок. Избегайте бегать до того момента, когда вы почувствуете, что заболели. Если вы более опытный бегун и пытаетесь увеличить продолжительность или интенсивность вашего режима, делайте это медленно и постепенно.
Основные вопросы
Хотя контроль над тем, что вы едите и пьете, и стимуляция самим собой могут во многих случаях избавиться от тошноты после пробега, причиной могут быть другие проблемы. Лекарства, желудочно-кишечные проблемы и проблемы с балансом могут иметь тошноту как побочный эффект или симптом.
