Слыша треск, треск и треск из миски с хрустящими рисовыми хлопьями - отличный способ начать утро. Но слышание тех же звуков из вашей шеи может указывать на дегенерацию или гипермобильность шейных суставов. Хотя хлопающие звуки в вашей шее не всегда указывают на серьезную медицинскую проблему, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться выполнять шейные упражнения, чтобы успокоить звуки.
Наклон
Упражнения наклона позволяют голове двигаться в двух плоскостях движения. Для начала посмотрите вперед с шеей и головой в нейтральном положении. Медленно наклоните голову назад, пока не посмотрите на потолок. Задержитесь в этом положении на две-три секунды, а затем наклоните голову вперед, пока ваш подбородок не окажется у груди, и ваши глаза не повернутся к земле. Снова, держите это в течение двух-трех секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение. Повторите последовательность от пяти до 10 раз. Как только вы вернетесь в нейтральное положение, слегка наклоните голову влево. Хотя вы должны подносить ухо к плечу, не наклоняйте его так далеко, чтобы оно действительно коснулось. Задержитесь на две-три секунды, прежде чем наклониться вправо. Выполните от пяти до 10 повторений.
вращение
Упражнения на вращение шеи используют два разных движения. Для первого упражнения держите голову прямо и глаза направлены вперед. Медленно поворачивайте голову влево, пока подбородок не парит над левым плечом. Задержитесь на секунду, а затем вернитесь в нейтральное положение. Медленно поверните голову вправо, сделав паузу на секунду, когда ваш подбородок зависнет через правое плечо. Повторите последовательность пять раз. Завершите второе упражнение на вращение, опустив голову на правое плечо и медленно полностью поворачивая голову вокруг шеи движениями по часовой стрелке и против часовой стрелки.
сопротивление
Упражнения на сопротивление могут помочь укрепить тонкие мышцы шеи. На протяжении каждого упражнения держите шею в нейтральном положении, наклонив голову прямо вперед. Начните, прижимая ладони к лбу. Используйте мышцы шеи, чтобы медленно прижать голову к рукам, одновременно сопротивляясь движению руками. Задержите упражнение на пять секунд. Аккуратно прижмите руки к затылку. Медленно оттолкнитесь от этого сопротивления. Прижмите левую руку к левой стороне головы и медленно надавите на сопротивление. Повторите с правой стороны, прижав правую руку к правой стороне головы.
Соображения
Как и в любом упражнении, вы должны выполнять эти растяжки только в меру своих способностей. Если вы можете управлять только небольшими движениями шеи, избегайте слишком сильного толчка и причинения травм. Кроме того, вы никогда не должны выполнять упражнения для шеи, которые вызывают чрезмерный дискомфорт или боль. Проконсультируйтесь с врачом по поводу боли в шее, которая длится дольше, чем несколько дней, или вызывает постоянное появление хлопков при каждом движении.
