Энергетические напитки обещают «дать вам крылья» и выдвигать другие ошибочные утверждения. Они могут дать вам временный заряд энергии, но они мало влияют на обмен веществ. В то время как есть много безалкогольных энергетических напитков, большинство из них загружены сахаром, который не принесет пользы вашей талии.
Чаевые
Энергетические напитки не являются надежной стратегией для похудения, а чрезмерное потребление может быть опасным. Здоровая диета и физические упражнения намного эффективнее.
Знай свои энергетические напитки
Банки, выстилающие полки вашего местного рынка, привлекательны своими яркими цветами и эффектными логотипами. Энергетические напитки особенно привлекательны для подростков, треть из которых потребляет их регулярно, по данным Национального института здоровья.
Но что в этих сумасшедших банках с такими именами, как «Монстр» и «Ред Булл»? Это широко варьируется. Один ингредиент, почти у всех общий - это кофеин. По данным Министерства сельского хозяйства США, в одной банке Red Bull на 16 унций содержится 143 миллиграмма кофеина. Это немного меньше, чем количество в двух чашках сваренного кофе.
У некоторых может быть намного больше. Служба сельскохозяйственных исследований (ARS) Министерства сельского хозяйства США проверила 53 продукта на содержание кофеина и обнаружила, что для ежедневной порции (8 унций) половина содержала примерно столько же кофеина, сколько одна-две чашки кофе. В одиннадцати продуктах было столько кофеина, сколько от двух до четырех чашек кофе на порцию, еще в 11 продуктах было столько же кофеина, сколько от четырех до шести чашек кофе, а в четырех продуктах было столько же кофеина на порцию, сколько от семи до восьми чашек кофе. Consumer Reports опубликовал аналогичные выводы в исследовании энергетических напитков.
Этот кофеин поступает из различных источников, включая более распространенный кофе и чай, а также растительные ингредиенты, такие как гуарана, мате и кола орех. Эффект этих веществ в значительной степени не изучен. Витамины группы В и аминокислота таурин также являются обычными добавками к энергетическим напиткам.
Многие энергетические напитки с высоким содержанием сахара. Одна банка Red Bull содержит 50 грамм сахара. Это на 20 грамм сахара больше, чем вы получили бы от того же количества соды.
Энергетические напитки и потеря веса
По данным Колумбийского университета, кофеин в энергетическом напитке может незначительно повысить метаболизм менее чем на 100 калорий в день. Но этого достаточно, чтобы сжечь около 1 фунта жира в месяц.
Вы могли бы получить метаболические выгоды только в том случае, если выпили черный кофе, чай или другой несладкий напиток с кофеином, потому что количество добавленных сахаров во многих энергетических напитках сводит на нет любое незначительное увеличение метаболизма.
: Окончательное руководство по полной потере
Средний энергетический напиток имеет 200 калорий в банке, почти полностью из сахара. Подслащенные сахаром напитки тесно связаны с избыточным весом и ожирением, сообщают Центры по контролю и профилактике заболеваний, и являются одной из худших вещей для вашей талии.
А как насчет энергетических напитков без сахара, подслащенных заменителями сахара? До сих пор не решено, помогут ли заменители сахара снизить потребление калорий и привести к потере веса.
Систематический обзор и метаанализ в BMJ в январе 2019 года не выявил существенных различий в весе между участниками исследования, которые пили подслащенные сахаром напитки, и теми, кто пил напитки с некалорийными подсластителями. Тем не менее, до сих пор исследования были небольшими, и необходимы дополнительные исследования.
А как насчет других ингредиентов в энергетических напитках? Таурин может помочь в снижении веса, но до сих пор большинство исследований проводилось на животных. Витамины группы В важны для обмена веществ, но они не вызывают потерю веса. Фактически, согласно статье в « Мировом журнале диабета», опубликованной в феврале 2014 года, избыточное потребление витаминов группы В связано с ожирением и диабетом.
Не стоит рисковать
Любые преимущества энергетических напитков значительно перевешиваются потенциальными побочными эффектами. NIH сообщает, что большое количество кофеина может повредить сердце и кровеносные сосуды, вызывая нарушения сердечного ритма и учащенное сердцебиение и кровяное давление.
Беспокойство, проблемы со сном, проблемы с пищеварением и обезвоживание также связаны с чрезмерным потреблением кофеина. Трудно знать, сколько кофеина содержится в вашем энергетическом напитке по вашему выбору, поскольку производители не обязаны указывать эту информацию на этикетке, согласно отчетам потребителей.
Прием больших доз большинства витаминов группы В не опасен, однако может быть слишком много витамина В6 и ниацина. Согласно NIH, чрезмерное потребление B6 может вызвать сенсорную невропатию, характеризующуюся потерей контроля над движениями тела. От 30 до 50 миллиграммов ниацина - количество в одном Red Bull - может вызвать покраснение кожи, жжение, покалывание и зуд, и может сопровождаться более серьезными симптомами, включая головную боль, сыпь, головокружение и / или снижение артериального давления.
