Плавание, занятие аэробикой, поднимает уровень вашего здоровья и физической формы. В отличие от других видов аэробики, таких как бег, плавание не создает стресса для ваших суставов. Регулярное плавание может быть пугающим, но последовательная практика повысит вашу уверенность в плавании и улучшит ваши навыки. Перед началом тренировки, если все дорожки для плавания заняты в вашем бассейне, выберите дорожку с пловцами, которая лучше всего соответствует вашей скорости плавания.
Короткие интервалы
Согласно Акронскому университету, плавание на коротких дистанциях и короткий отдых - хорошая тренировка для начинающих. Начните с плавания 50 ярдов, затем отдохните от 15 до 30 секунд. Повторите этот шаблон в течение 15 минут. Как только вы сможете комфортно завершить эту тренировку, увеличьте расстояние до 75 или 100 ярдов. Если плавание 50 ярдов за один раз слишком сложно, может быть полезным плавание 25 ярдов и затем отдых. Как только вы почувствуете себя комфортно после этих тренировок, попробуйте плавать в течение 20-30 минут.
Сверла
Джон Мора, автор «Триатлона-101», предполагает, что новые пловцы посещают урок плавания для начинающих, чтобы изучить основные основы плавания. После изучения этих основ регулярные тренировки с упражнениями помогут вам развить хорошие навыки плавания. Он предлагает подсчитать, сколько ударов вам потребуется, чтобы проплыть 25 ярдов, а затем попытаться получить это число примерно до 20 ударов. Другое упражнение, которое вы можете сделать, чтобы помочь вам найти правильный баланс плавания, называется «Нажатие на буй». Начните с того, что оттолкнетесь от стены бассейна, опустив голову вниз, а руки по бокам. Аккуратно ударяя ногами, толкайте грудь в воду, пока ягодицы едва не сломают поверхность воды. Вы должны чувствовать, что вода поддерживает больше веса вашего тела. Выполнение этого упражнения поможет вам расслабиться и узнать, как ваше тело должно чувствовать себя в воде.
Тренировки на выносливость
Интервалы плавания на разных дистанциях также могут быть хорошей тренировкой для начинающих, стремящихся развить свою выносливость. В «Тренировках по плаванию для триатлетов» авторы Гейл Бернхардт и Ник Хансен, бывший тренер по плаванию в сборной США, предлагают сделать небольшую разминку, после чего нужно проплыть 300 ярдов, отдохнуть 20 секунд, затем 200 метров, а затем еще 20 секунд отдыха, а затем плавание 100 ярдов. Подобные тренировки могут быть адаптированы к вашему определенному уровню навыков и времени, доступному для тренировки. Если вам пока не удобно плавать на таких дистанциях, вы можете проплыть 100 ярдов, затем 75 ярдов, а затем 50 ярдов. Если вам удобно в воде, вы можете добавить больше интервалов. Плавание 100, 200, 300, а затем 400 ярдов с отдыхом от 20 до 30 секунд между каждым интервалом, а затем повторение интервалов, может помочь вам повысить выносливость при плавании.
