Нет ничего более разочаровывающего, чем травма, которая отвлекает вас от ваших целей в фитнесе. Независимо от того, была ли аэробика билетом к потере веса или страховкой от серьезных проблем со здоровьем в будущем - быть вынужденным остановиться из-за плохой лодыжки может означать потерю всего этого с трудом завоеванного прогресса.
Но означает ли растяжение связок лодыжки конец занятия аэробикой, пока оно не станет лучше?
Возможно, нет. Подумайте, что можно сделать, чтобы минимизировать влияние травмы ноги на ваши занятия аэробикой.
Ускорение процесса исцеления
Хотя отдых является важной частью процесса заживления, есть еще способы аэробных тренировок, предотвращая дальнейшие травмы. По данным Американского общества ортопедической стопы и голеностопного сустава, типичное время восстановления вывихнутой голеностопного сустава составляет от двух до шести недель, и это хорошая идея часто практиковать RICE:
- Сделайте как можно больше лодыжки
- Я делаю область в течение примерно 10 минут каждый час
- Сжатие с помощью туза-повязки или рукава для поддержки голеностопного сустава
- E Levation; по возможности держите лодыжку выше уровня груди
Единственное, что можно сделать, это ждать. Время приведет к постепенному возвращению к полной силе лодыжки.
Но нет необходимости ждать, пока вывихнута лодыжка, чтобы насладиться продуктивными аэробными упражнениями. Существует несколько форм аэробных тренировок, которые можно выполнять без нагрузки на растянутую лодыжку.
плавание
Плавание - это классически малоактивное занятие, которое можно легко изменить, чтобы устранить нагрузку на растянутую лодыжку. Использование плавучего устройства или плавучего буя, удерживаемого между ногами, позволяет использовать плавательные удары, такие как плавание на спине, вольный стиль и удар грудью.
Arm Bicycle
Велосипед для рук - это оборудование, которое имеет ручки вместо педалей и предлагает аэробные упражнения с использованием только рук. Так как велосипед руки используется в сидячем положении, на лодыжке не возникает напряжения, пока он заживает. Исследование, опубликованное в ноябре 2014 года в журнале «Открытый доступ к спортивной медицине», показало, что 16-недельная тренировка велосипеда на руке значительно улучшила V02 max у 12 здоровых мужчин.
Бесконечная веревочная машина
Бесконечная веревочная машина - это длинная петля скалолазной веревки, проходящая через машину с переменным уровнем сопротивления, чтобы копировать восхождение по веревке. Регулируя сопротивление до уровня освещенности, можно тянуть веревку достаточно долго, чтобы поднять частоту сердечных сокращений в зону аэробных тренировок, чтобы получить преимущества от сердечно-сосудистых тренировок.
Сидящая Зумба
Нетрудно изменить движения ног Zumba, чтобы сделать их руками. Попробуйте сделать это во время просмотра видео Zumba дома или на периферии класса Zumba (чтобы никто не мешал ему). Один час размахивания руками должен обеспечить приличную аэробную тренировку.
Гребной эргометр
Можно изменить движение гребли, чтобы избежать использования ног, и лодыжка с более легкой травмой может справиться с движением вперед и назад без дискомфорта. Гребля в помещении - это форма аэробных упражнений, которая может безопасно и эффективно повышать уровень сердечно-сосудистой системы даже у пожилых людей.
Эргометр для гребли - как ручной велосипед - отлично справляется с поддержанием частоты сердечных сокращений в тренировочном диапазоне аэробики достаточно долго, чтобы поддерживать нормальный уровень физической подготовки до полного заживления голеностопного сустава.
