Витамин D жизненно важен для здоровья, красоты и долголетия самого большого органа в вашем теле: вашей кожи. Адекватный уровень витамина D приносит пользу коже, способствуя здоровому росту клеток эпидермиса, уменьшая риск инфекции, предотвращая старение кожи и уменьшая частоту хронических заболеваний, включая рак кожи.
Зачем вам нужен витамин D
Витамин D обеспечивает широкий спектр функций, необходимых для здорового тела и кожи. Ваша кожа полагается на витамин D из-за его противовоспалительных свойств, необходимых для устранения бактерий или патогенов, которые пронизывают эпидермис.
Помимо того, что витамин D жизненно важен для ваших костей, он положительно влияет на здоровье вашей кожи благодаря своей роли в регуляции гормонов, синтезе соединительной ткани и поддержке вашей иммунной системы для нейтрализации свободных радикалов, которые способствуют вредным состояниям кожи.
Сколько тебе нужно
Почти во всем мире от 30 до 50 процентов всех возрастных групп испытывают дефицит витамина D. Крайне важно получать правильное количество витамина D путем достаточного пребывания на солнце, продуктов, богатых витамином D, обогащенных продуктов или добавок.
Рекомендуемые суточные дозы витамина D варьируются в зависимости от некоторых организаций в США:
- Совет по продовольствию и питанию рекомендует
- 600 МЕ * для детей и взрослых и 800 МЕ для пожилых людей.
- Эндокринное общество рекомендует
- 600-1000 МЕ * для детей и 1500-2000 МЕ для взрослых.
- Совет по витамину D рекомендует 1000 МЕ на 25 фунтов массы тела для детей и 5000 МЕ для взрослых.
Солнечный свет - лучший источник
Витамин D известен как солнечный витамин, потому что ваш организм может вырабатывать его под воздействием солнца. Солнце является наиболее распространенным источником витамина D для большинства людей.
Влияние солнечного воздействия на синтез витамина D зависит от многих факторов, таких как пигментация кожи, размер тела, возраст и факторы окружающей среды, такие как географическая широта, время года, время суток, погодные условия, количество загрязнения воздуха и отражение поверхности, которые могут все влиять на количество УФ-излучения, попадающего на кожу
Чтобы избежать кожных симптомов дефицита витамина D, вы можете получить достаточное количество солнечного света всего за 15 минут, если у вас очень светлая кожа или несколько часов или более для темнокожего человека. Совет по витамину D говорит, что ваше тело может вырабатывать от 10 000 до 25 000 МЕ витамина D примерно за половину времени, необходимого для того, чтобы ваша кожа начала гореть.
Пищевые источники витамина D
Хотя некоторые натуральные продукты содержат витамин D в небольших количествах, многие страны обогащают продукты витамином D, чтобы облегчить получение достаточных количеств, необходимых для хорошего здоровья. Некоторые продукты и обогащенные продукты, содержащие витамин D, включают:
- Жирная рыба
- Яичные желтки
- Говяжья печень
- Обогащенное молоко, йогурт и апельсиновый сок
- Обогащенные батончики с хлопьями
- Детская смесь
Витамин D также доступен в форме добавок и входит во многие поливитамины. При выборе добавки учитывайте витамин D3, так как он усваивается лучше, чем другие формы витамина D, согласно данным Национального института здоровья. При серьезном дефиците вам может понадобиться витамин D путем инъекции от вашего врача.
Когда вам нужно дополнение
Многие условия или ситуации могут затруднить получение достаточного количества витамина D и подвергнуть вас риску дефицита. Некоторые из них включают в себя:
- Ограниченное пребывание на солнце от жизни в северном полушарии; носить одежду, которая в значительной степени покрывает ваше тело по культурным причинам; или провести свой день в помещении
- Быть пожилым с пониженной способностью поглощать питательные вещества
- Беременность и кормление грудью
- Некоторые желудочно-кишечные заболевания или состояния, которые ухудшают способность организма усваивать пищу витамина D, такие как шунтирование желудка, болезнь Крона или целиакия
- Заболевание почек или печени, которое подавляет способность органа усваивать витамин D в организме.
- Низкое диетическое потребление продуктов, богатых витамином D или живущих без доступа к обогащенным продуктам
- Ожирение или ожирение
- Прием лекарств, которые ухудшают усвоение витамина D и кальция
- Имея темную пигментацию кожи, которая снижает способность синтезировать витамин D от солнца
Витамин D и кожная сыпь
Экзема - это хроническая воспалительная кожная сыпь с симптомами красной, сухой, грубой и зудящей кожи. Экзема поражает от 10 до 30 процентов всех американцев, чаще всего младенцев и детей младшего возраста, но также развивается у взрослых.
Одним из лучших способов, которыми витамин D приносит пользу коже, является ее способность лечить экзему. Лечение дефицита витамина D оказалось эффективным при раздражении кожи этого типа. Доза обычно составляет от 5000 до 15000 МЕ, поскольку у людей разный уровень крови после приема добавок. По словам Совета по витамину D, на ответ часто требуется два-три месяца.
Витамин D и атопический дерматит
В метаанализе 2016 года, опубликованном в Nutrition, проанализированы данные, подтверждающие эффективность витамина D при лечении атопического дерматита. Исследование показало, с 95-процентным доверительным интервалом, что добавка витамина D играет важную роль в снижении тяжести дерматита и может считаться безопасной и переносимой терапией.
Дети хорошо реагируют на витамин D, иногда быстрее, чем взрослые. При ежедневном приеме 25 мкг (1000 МЕ) детям атопический дерматит улучшился в течение месяца, как показано в исследовании, опубликованном в Журнале аллергии и клинической иммунологии в 2014 году.
Витамин D и прыщи
Кожные симптомы с низким содержанием витамина D могут включать появление прыщей. Прыщи - это воспалительное заболевание, которое может привести к закупорке или забиванию пор, которые вызывают образование красных бугорков или угрей на вашей коже. Изменения уровня гормонов и бактерий могут способствовать появлению прыщей.
Исследование оценило уровни витамина D у пациентов с прыщами и идентифицировало роль дефицита витамина D в развитии прыщей. Результаты, опубликованные в PLoS One в 2016 году, отмечают, что 48, 8 процента пациентов с прыщами имели дефицит витамина D. После введения этим пациентам 1000 МЕ витамина D их воспалительные поражения показали улучшение через восемь недель.
Другое исследование, опубликованное в Dermato Endocrinology в 2014 году, также обнаружило связь между дефицитом витамина D и прыщами . Результаты показали, что витамин D регулирует иммунную систему и выработку кератина и кожного сала из сальных желез. Кроме того, исследования показывают, что витамин D благотворно влияет на кожу благодаря своим антиоксидантным свойствам, которые могут препятствовать блокированию пор в коже.
Витамин D и заживление ран
Исследование, проведенное Международным обществом ожоговых травм в 2016 году, показало, что солнечный витамин D может увеличить выработку антимикробного белка, необходимого для формирования новой кожи . Скорость обновления клеток зависит от количества витамина D в организме. Полученные данные подтверждают способность витамина D контролировать воспаление и бороться с инфекциями в коже.
Из заключения исследования было отмечено, что серьезный дефицит витамина D может помешать восстановлению после хирургического вмешательства и хирургических ран.
Сухость, зуд кожи
Ихтиоз - это форма тяжелой сухой кожи. Наследственное заболевание, его иногда называют рыбьей чешуей из-за скопления толстой сухой чешуйчатой кожи. Ихтиоз обусловлен мутациями генов, участвующих в барьерной функции кожи. Витамин D важен, потому что он активирует рецепторы, отвечающие за формирование кожного барьера, который имеет решающее значение для защиты кожи.
Из результатов исследования, опубликованного Orphanet Journal of Rare Diseases в 2014 году, исследователи предостерегли от риска дефицита витамина D при лечении пациентов с ихтиозом, особенно зимой и весной, когда на солнце меньше воздействует, а в случаях темной кожи или тяжелой болезни.
Исследование также показало, что аномальный или низкий уровень витамина D наблюдался при других кожных заболеваниях, характеризующихся аномальной сухой, зудящей кожей и шелушением, включая псориаз.
Преждевременное старение кожи
Показано, что здоровый уровень витамина D предотвращает старение кожи. Исследование, проведенное в 2017 году, предположило, что витамин D может контролировать процесс старения благодаря своей роли в регуляции аутофагии, воспаления, окислительного стресса, генетических изменений, нарушений ДНК и изменений в кальции.
Физиологическое общество объясняет, что старение кожи происходит в результате укорочения теломер, колпачков генетического материала на свободных концах нитей ДНК. По мере того как теломеры укорачиваются с возрастом, ДНК становится все более нестабильной, пока клетка не умрет.
По мере того как вы становитесь старше, способность вашей кожи вырабатывать витамин D снижается, что приводит к ускорению старения и возрастным заболеваниям, согласно исследованию в журнале физиологии.
Витамин D и розацеа
Розацеа - это хроническое заболевание кожи, которое обычно поражает лицо: покраснение, прыщи, отеки и небольшие расширенные кровеносные сосуды. Воздействие солнца часто является причиной обострения состояния.
Исследование, опубликованное в журнале «Кожная и глазная токсикология» в 2013 году, оценило связь между розацеа и витамином D. Они обнаружили, что в крови 44 пациентов с розацеа средний уровень витамина D был на 25 процентов выше, чем у 32 пациентов без расстройства.
Хотя исследователи сообщили, что для подтверждения эффекта необходимы более масштабные исследования, они считают, что результаты свидетельствуют о том, что повышение уровня витамина D может привести к развитию розацеа.
Витамин D и фотозащита
Очень важно получать достаточное количество витамина D для здоровой кожи, а солнечный свет является основным источником. Но со временем слишком много ультрафиолетовых лучей может привести к фотоповреждению вашей кожи, вызывая морщины и морщины, солнечные пятна и повышенный риск развития рака кожи.
Ультрафиолетовое излучение является канцерогеном, вызывающим ежегодно 1, 5 миллиона случаев рака кожи и 8000 смертей вследствие метастатической меланомы в США. Воздействие ультрафиолетового излучения и ультрафиолетового излучения может вызвать мутации в ДНК ваших клеток кожи. Было показано, что противовоспалительные свойства витамина D обеспечивают некоторую защиту.
Исследование, опубликованное в журнале перспективных исследований, показало, что местное нанесение витамина D3 на кожу до или сразу после пребывания на солнце оказывает фотозащитное действие. Документированное воздействие витамина D на клетки кожи включает уменьшение повреждения ДНК, увеличение обновления и деления клеток, а также уменьшение раздражения кожи.
