Как измерить ваш метаболический пульс

Ваше сердцебиение и скорость метаболизма - две разные вещи. Когда врач измеряет ваш пульс, он измеряет частоту вашего пульса или скорость вашего биения. Уровень метаболизма в покое рассчитывает, насколько быстро вы сжигаете энергию, когда вы неактивны. Оба измерения могут помочь определить общую пригодность и здоровье. Измерение пульса на этапах покоя говорит о том, как быстро должно биться ваше сердце, чтобы поддерживать жизнь, когда вы не двигаетесь. RMR дает вам представление о том, сколько калорий вы сжигаете без упражнений. Это помогает определить, сколько калорий вы можете съесть и каждый день, не прибавляя в весе.

Радиальный пульс находится на стороне большого пальца запястья. Кредит: Purestock / Purestock / Getty Images

Частота сердечных сокращений

Шаг 1

Поместите первый и второй пальцы на ваш радиальный пульс или пульс на запястье. Сделайте это первым делом утром, прежде чем встать с постели. Поначалу может быть трудно определить местонахождение импульсов. Не давите слишком сильно на поверхность кожи. Аккуратно положите пальцы на запястье большим пальцем и двигайтесь, пока не почувствуете биение.

Шаг 2

Подсчитайте количество ударов, которые вы чувствуете в течение 10 секунд. Используйте секундную стрелку на часах или часы, чтобы измерить время.

Шаг 3

Умножьте количество ударов на 6. Например, 10 ударов за 10 секунд - это частота сердечных сокращений в покое 66 или 66 ударов в минуту.

Скорость метаболизма в покое

Шаг 1

Утяжелите себя первым делом с утра. Разделите это число на 2, 2, чтобы преобразовать в килограммы. Например, 120 / 2, 2 = 54, 5 кг.

Шаг 2

Умножьте свой рост на 2, 54, чтобы преобразовать в сантиметры. Если вы не уверены в своем росте, встаньте спиной к стене. С помощью карандаша отметьте, где верх головы встречается с поверхностью. Измерьте от пола до отметки. Например, если ваш рост составляет 5 футов 4 дюйма, преобразуйте футы в дюймы, 5 x 12 = 60 дюймов. Итак, 5 футов. 4 дюйма = 64 дюйма. Измените сантиметры в дюймах, поэтому 64 x 2, 54 = 162, 6.

Шаг 3

Используйте формулу для расчета RMR. Умножьте вес в килограммах на 10. Запишите это число. Умножьте высоту в сантиметрах на 5 и запишите это число. Затем умножьте свой возраст на 5 и запишите число. Добавьте окончательное число веса к окончательному числу роста, вычтите возрастное число и запишите это число. Например: (10 х вес) + (6, 25 х рост) - (6, 75 х возраст). Мужчины должны добавить еще пять к сумме. Например, если окончательное число равно 100, ваш RMR равен 105. Женщины должны вычесть 161 из окончательного числа, чтобы получить RMR. Если конечное число 250, ваш RMR равен 89.