Хотя у этого есть запутывающее название, цервикальный спондилез с стенозом фораминала действительно чрезвычайно распространен. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, до 85 процентов людей старше 60 лет испытывают это состояние. К счастью, упражнения на шейный отдел позвоночника могут помочь уменьшить его симптомы.
Чаевые
Упражнения на стеноз шейного отдела позвоночника, сосредоточенные на мышцах, окружающих позвоночник на шее, могут помочь облегчить вашу боль.
Что такое шейный спондилез?
Шейный спондилез - по сути причудливое название артрита на шее. Это состояние обычно возникает в результате износа в течение всей жизни. Ваш позвоночник состоит из 24 отдельных позвонков (7 из которых находятся в области шеи или шеи). Между позвонками находятся диски, которые действуют как подушки, и фасеточные суставы, которые помогают различным уровням позвоночника двигаться в разных направлениях.
Как сообщает Клиника Кливленда, с возрастом могут происходить несколько различных процессов (все из которых все вместе называются шейным спондилезом). Диски в вашей спине начинают терять свою высоту, что может привести к выталкиванию или грыжению их желатиновых внутренностей. Эта потеря высоты диска может также увеличить давление на фасеточные суставы, что приводит к дегенерации гладкого, скользкого хряща на поверхности сустава.
Наконец, повышенное давление в этой области может привести к скоплению кости вблизи фасеточных суставов. Иногда это наращивание костной ткани может начать проникать в отверстия вдоль позвоночника (так называемые отверстия), где выходят нервы. Это называется фораминальным стенозом и может вызывать свои проблемы.
Какие симптомы это вызывает?
У большинства людей шейный спондилез вызывает минимальные симптомы или вообще не вызывает их. К сожалению, в некоторых случаях это не так. Клиника Майо сообщает, что наиболее распространенными симптомами, связанными с этим состоянием, являются боль и скованность в шее. Эти проблемы могут повлиять на диапазон движений, когда вы поворачиваете шею, смотрите вверх или вниз или наклоняете голову из стороны в сторону. Симптомы также могут усложнить повседневную деятельность, такую как вождение автомобиля, мытье волос или физические упражнения.
Кроме того, когда цервикальный спондилез начинает прогрессировать и возникает стеноз фораминала, вы можете начать испытывать боль, онемение или покалывание в руках и в запястье и кисти рук. Это происходит потому, что наращивание костной ткани начинает вступать в контакт со спинномозговыми нервами, выходящими через отверстие. Это также может вызвать прогрессирующую слабость в мышцах рук. Попробуйте следующие упражнения для физиотерапии при фораминальном стенозе, чтобы помочь в борьбе с этими потенциально инвалидизирующими симптомами.
1. Попробуйте ретракцию шейки матки
Это одно из упражнений на шейный отдел позвоночника, которое может помочь уменьшить боль в шее или даже остановить все это вместе. Он работает, направляя мышцы, которые держат вашу шею в более нейтральное положение, и уменьшая нагрузку на позвоночные структуры.
- Сядьте на стул, положив ноги на пол и прислонившись спиной к стулу. Убедитесь, что ваши ягодицы как можно дальше назад.
- Посмотрите прямо вперед и отведите подбородок назад, как будто вы делаете двойной подбородок. Делая это, убедитесь, что вы держите свои глаза на уровне и избегаете смотреть вверх или вниз с шеей.
- Когда вы почувствуете, что мышцы задней части шеи начинают активироваться, удерживайте положение в течение 1-2 секунд, затем отпустите удержание и вернитесь в расслабленное положение. Повторите упражнение восемь-десять раз, и попробуйте делать это три-четыре раза в день.
2. Поработайте с глубокими шейными сгибателями
Согласно меньшему исследованию с участием 40 пациентов, опубликованному в выпуске « Физическая терапия и реабилитация» за май 2018 года, в том числе упражнения, нацеленные на глубокие шейные мышцы-сгибатели шеи, могут помочь уменьшить боль и инвалидность, связанные с шейным спондилезом. Это физиотерапевтическое упражнение для фораминального стеноза помогает нацелиться на эти мышцы, которые лежат глубоко в шее и играют важную роль в стабилизации позвоночника.
- Лягте на спину, положив голову на землю, согнув колени и ступни на пол.
- Не позволяя затылку оторваться от пола, кивните, как будто вы вращаетесь вдоль оси, проходящей через ваши уши. Опять же, это должно заставить вас (временно) получить двойной подбородок.
- Когда вы почувствуете небольшое мышечное напряжение в задней части шеи, держите подбородок в течение 5–10 секунд, прежде чем отпустить его и вернуться в исходное положение. Снова выполните восемь-десять повторений и попробуйте упражнение до четырех раз в день.
3. Добавить в лопаточной ретракции
Наряду с мышцами на шее мышцы лопатки (лопатки) чрезвычайно важны для уменьшения последствий спондилеза и стеноза отверстия. Эти структуры помогают опускать ваши плечи назад и назад, и держать вас в более прямом положении. При этом они помогают снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника. Это еще одно из простых упражнений на стеноз шейки матки, которые могут помочь уменьшить ваши симптомы.
- Встаньте так, чтобы руки висели на боку, а шея - в нейтральном, не опущенном положении.
- Не пожимая плечами, потяните плечи назад, когда вы перемещаете лопатки вниз и назад. Представьте, как вы выполняете упражнение, сокрушая банку содовой двумя лопатками.
- Начните с попытки удерживать сжатие в течение 10 секунд и медленно продвигайтесь до 30 секунд. Попробуйте пять повторений каждый раз и делайте это два раза в день.
Что делать, если симптомы сохраняются?
Если эти упражнения по стенозу шейки матки не уменьшают ваши симптомы, может потребоваться дополнительное вмешательство. Это может включать в себя такие процедуры, как формальный раунд физиотерапии стенозного отверстия или дальнейшая визуализация (включая рентген, МРТ, КТ или ЭМГ). В некоторых случаях обезболивающие инъекции в позвоночник выполняются на пораженные участки, чтобы временно помочь с болезненностью. В более редких случаях может потребоваться операция на шейном отделе позвоночника, чтобы стабилизировать область и разжать суставы и нервы в этой области.
Если вы испытываете ухудшение шейного отдела позвоночника или боль в руке или прогрессирующее онемение, покалывание или слабость в этих регионах, очень важно немедленно обратиться к врачу. Эти симптомы могут быть признаком того, что состояние прогрессирует. Хотя вначале не помешает выполнить некоторые из этих упражнений на шейный отдел позвоночника, важно обратиться за медицинской помощью, если они неэффективны, чтобы избежать дальнейшего ухудшения вашего состояния.
