Большинство болей в пояснице возникает в результате напряженных мышц или связок, и, хотя они часто бывают болезненными, обычно проходят самостоятельно. Структурные проблемы в позвоночнике, такие как грыжа межпозвоночных дисков, иногда требуют хирургического вмешательства. Плавание обеспечивает невесомую среду, в которой можно тренировать большие мышцы спины и небольшие группы мышц, которые помогают поддерживать их. Правильная техника удара предотвращает травмы, связанные с плаванием, а ударные тренировки и удары помогают расслабить напряженные мышцы.
тянущий
Плавание тренирует большие мышцы груди, спины и ног. Злоупотребление или слабость мышц, используемых для вращения тела во фристайле, приводит к боли в пояснице. Вытягивание вольного стиля означает плавание с изолированными ногами позади. Это несколько меняет положение пловца в воде и устраняет любые болезненные движения, связанные с ударом флаттера. Использование вытягивающего буя предотвращает погружение ног и помогает держать тело высоко в воде. Держите обтекаемое положение и вашу голову устойчиво. Делайте длинные удары, считая удары по длине. Вытяните четыре круга бассейна длиной 50 метров или восемь кругов бассейна длиной 25 метров. Уменьшите количество ударов по длине и сконцентрируйтесь на удлинении тела и растяжке мышц нижней части спины.
Вертикальные Упражнения
Вертикальный удар заставляет пловца поддерживать равновесие в воде и использовать ногу и поддерживающие мышцы живота для поддержания равновесия. Выполните флаттер или фристайл, держа руки под водой в положении «сдаться». Пинок на одну минуту. Затем держите ноги неподвижно и беритесь руками, чтобы держаться на поверхности воды. Под морщением подразумеваются непрерывные круговые движения руками, ладонями к воде лицом вниз. Поднимите колени и вытяните ступни так, чтобы они были перпендикулярны туловищу. Задержитесь на секунду, затем продолжайте. Повторите в течение одной минуты.
Дельфин Кик
Повернитесь на спину и выполняйте удары дельфинов, вытягивая и подталкивая, используя основные мышцы живота. Используйте волнообразное движение бедра для сгибания и сокращения мышц спины. Повторите с и без плавников. Выполните аналогичное упражнение, находясь на боку. Делайте удары дельфинов только тогда, когда ваша нижняя часть спины здорова и безболезненна.
