С неограниченным доступом к гамбургерам и картофелю фри и отсутствием родительского надзора неудивительно, что многие студенты колледжа борются за сохранение здорового питания. Несмотря на то, что вы можете время от времени наслаждаться угощением в кафетерии, постоянное разбазаривание приведет не только к увеличению веса. Плохое питание заставит вас чувствовать себя вялыми и затруднит концентрацию на учебе, согласно веб-сайту Kids Health. С небольшим планированием, вы можете заняться кафетерием колледжа и появиться с желудком, полным здоровой пищи.
Шаг 1
Рассчитайте, что вам нужно. Потребности в калориях для студентов колледжей значительно различаются из-за различий в физической активности. Футболисту нужно будет съесть намного больше, чем книжный червь. Вместо того, чтобы беспокоиться о калориях, питайтесь с аппетитом и убедитесь, что в вашем рационе преобладают цельные продукты, включая нежирные молочные продукты, цельнозерновые продукты, нежирный белок, фрукты, овощи, семена, орехи и полезные масла.
Шаг 2
Избегайте пропуска завтрака. У многих учеников возникает привычка ложиться спать допоздна, а потом катиться с постели и спешить в класс. Без пищи, чтобы ускорить ваш метаболизм, ваш уровень энергии будет низким, и вы будете голодны - и склонны к перееданию - к обеду. Зайдите в кафетерий и возьмите кусочек фруктов, батончик из гранолы, яйцо вкрутую и коробку с обезжиренным молоком.
Шаг 3
Составить план. Большинство студенческих столовых предлагают ассортимент здоровой и нездоровой пищи. Познакомьтесь с планировкой своего кафетерия и решите, прежде чем идти через двери, куда вы направляетесь. Идите прямо к салатному бару, чтобы вас не соблазнил десертный стол.
Шаг 4
Разделите свою тарелку. Вместо того, чтобы загружать поднос, ограничьте себя единственной тарелкой во время еды. Используйте графику USDA MyPlate в качестве руководства для правильного питания. Наполните половину своей тарелки фруктами и овощами, четверть с цельным зерном и четверть с постным белком. Есть порция обезжиренного молочных продуктов на стороне. Например, у вас может быть апельсин, кусочек курицы-гриль, коричневый рис, салат с начинкой и порция обезжиренного йогурта.
Шаг 5
Посмотри на меню. Вы не можете есть салаты каждую ночь своей карьеры в колледже. Пересматривайте план питания в кафетерии раз в неделю и ищите полезные для здоровья новые продукты. Вы можете обнаружить станцию национальной кухни, спрятанную где-то в кафетерии, или узнать, что колледж предлагает веганские и вегетарианские блюда.
Чаевые
В большинстве колледжей работает штатный диетолог или диетолог. Если вы чувствуете себя перегруженными вариантами в столовой, поговорите с профессионалом. Диетолог может помочь вам составить план питания.
