Сфера питания постоянно меняется. По мере того, как исследователи открывают новое понимание того, что является здоровым, а что нездоровым, людям часто становится трудно понять, как меняется мир питания. Информационная сеть контроля веса утверждает, что с 2004 года две трети всех взрослых в Соединенных Штатах имели избыточный вес или страдали ожирением. Ожирение по-прежнему является серьезной проблемой, и помимо этого, различные компании выделяют смешанные сообщения, поэтому вы можете не знать, лучший способ похудеть. Если вы хотите похудеть и пытаетесь сделать это самостоятельно, диетолог может помочь вам понять, какой тип диеты будет для вас наилучшим.
Шаг 1
Решите, с каким типом диетолога вы хотите встретиться. Вы можете получить консультацию по питанию у зарегистрированного диетолога, дипломированного диетолога или сертифицированного клинического диетолога. По данным Бюро статистики труда, зарегистрированным диетологам и диетологам требуется как минимум степень бакалавра в области питания. Сертифицированные диетологи могут иметь или не иметь ученую степень в области питания, но становятся сертифицированными, посещая занятия и сдавая экзамен.
Шаг 2
Запишите все, что вы едите в течение трех дней в журнале еды. Крайне важно, чтобы вы были честны в том, чтобы записывать всю еду, которую вы съели, и в полных количествах, которые вы съели. Если вы не честны, вам будет труднее помочь диетологу. В течение двух будних дней и одного дня в выходные запишите точное время, которое вы съели вместе со всем, что вы ели и пили.
Шаг 3
Отнесите свой дневник питания диетологу и попросите ее рассказать о том, что вы могли бы изменить, чтобы сделать эти дни еще более здоровыми. Бюро статистики труда заявляет, что диетологи могут помочь вам, проанализировав вашу еду. Диетолог также может помочь, рассказав вам о некоторых продуктах, которые вы едите, но не должны, и о некоторых продуктах, которые вы не едите, но должны попробовать.
Шаг 4
Спросите пример питания, список покупок и рецепты у своего диетолога. У него достаточно ресурсов, чтобы помочь вам сбросить вес, но, поскольку у каждого мотивация по-разному, вам, возможно, придется спросить его, чего именно вы хотите. Не думайте, что он будет планировать все ваши блюда для вас, но если вы хотите план питания, он может быть готов создать его. Следуйте рекомендациям вашего диетолога и будьте терпеливы, так как здоровая потеря веса происходит медленно, но неуклонно.
Шаг 5
Занимайтесь спортом не менее четырех дней в неделю не менее 30 минут. Диета является важным фактором в уравнении потери веса; если вы не занимаетесь спортом, вам будет намного сложнее сбросить вес. Упражнение сжигает калории и увеличивает ваш метаболизм. Найдите занятие, которое вам нравится, например, танцы, плавание, бег на улице, катание на роликах или даже серфинг, и будьте активны как можно чаще.
