Американская ассоциация кардиологов поясняет, что снижение уровня триглицеридов до уровня менее 150 миллиграммов на децилитр может значительно снизить риск возникновения проблем с сердцем в дальнейшей жизни. Регулярно делайте физические упражнения и вносите изменения в свой рацион, исключая алкоголь, обработанную нездоровую пищу и табак. Вы не достигнете этого оптимального уровня триглицеридов за одну ночь, но, сделав несколько изменений в образе жизни, вы можете быстро начать снижать уровень триглицеридов в течение нескольких месяцев.
Будьте активны
Упражнения - один из самых быстрых способов снизить уровень триглицеридов. Больше упражнений даже повышает уровень липопротеинов высокой плотности, хорошего холестерина, который снижает общий уровень холестерина. Регулярно тренируясь, вы будете делать шаги ребенка в правильном направлении каждый раз, когда завязываете шнурки. Это не значит, что вы должны ходить в спортзал каждую ночь, а просто сосредоточиться на том, чтобы быть более активным, особенно если вы относительно сидячий. Может помочь даже быстрая ходьба по 30 минут в день в большинство дней недели, сообщает медицинский центр Университета Рочестера. Кроме того, физические упражнения могут помочь вам сжигать калории, чтобы похудеть, а также помогают снизить уровень триглицеридов. Если вы новичок в занятиях спортом, сначала вам нужно получить разрешение у своего врача.
Сокращайте Плохие Жиры
Сократите насыщенные и транс-жиры в вашем рационе. Эти вредные жиры повышают уровень ваших триглицеридов, а также липопротеинов низкой плотности, вредного холестерина, который, как известно, закупоривает артерии. Сокращая потребление насыщенных жиров до уровня менее 7 процентов от ваших калорий и транс-жиров до уровня менее 1 процента от ваших калорий, вы будете на пути к снижению уровня триглицеридов и общего уровня холестерина. Для ежедневной диеты на 2000 калорий у вас должно быть не более 15 граммов насыщенных жиров и 2 граммов транс-жиров, предполагает Американская кардиологическая ассоциация.
Получите больше хороших жиров
Не все жиры вредны для вашего уровня триглицеридов. Если вы отказываетесь от жира и потребляете больше углеводов, вы можете увеличить количество триглицеридов. В вашем рационе должно быть много моно- и полиненасыщенных жиров, особенно омега-3, типа полиненасыщенных жиров. Оливковое масло, авокадо, рапсовое масло, орехи и семена - это лишь некоторые продукты, которые вы должны употреблять, чтобы получить больше моно- и полиненасыщенных жиров. Вы получите омега-3 от жирной рыбы - скумбрии, сардины, тунца, сельди и лосося - и от семян льна. Жиры должны составлять от 25 до 35 процентов ваших калорий для оптимального здоровья сердца, а моно- и полиненасыщенные жиры составляют большую часть вашего потребления. Американская ассоциация кардиологов заявляет, что для 2000 калорий необходимо ежедневно получать от 56 до 78 граммов.
Рассмотрим лекарства
Если ваши триглицериды опасно высоки, более 500 миллиграммов на децилитр, ваш врач может предложить лекарства для их снижения, особенно если физические упражнения не подходят для вас. Вы можете принять концентрированную дозу ниацина, типа витамина B, чтобы снизить уровень триглицеридов и снизить общий уровень холестерина до безопасного уровня. Тем не менее, вы захотите принять рецептурный сорт, так как безрецептурный тип ниацина может быть неправильной дозировкой. Ваш врач может также предложить принимать омега-3 добавку, чтобы минимизировать уровень триглицеридов в дополнение к общему холестерину. Фибраты - еще один вид лекарств, которые следует учитывать. Их основная функция заключается в снижении уровня триглицеридов, хотя иногда они также улучшают показатели как холестерина ЛПВП, так и ЛПНП.
