Ученые используют три плоскости движения для описания движения суставов тела. Три плоскости - это саггитальная плоскость, горизонтальная или поперечная плоскость и фронтальная плоскость. Фронтальную плоскость можно визуализировать, стоя спиной к стене. Движения, которые могут выполняться руками, ногами и спиной, всегда касаясь стены, являются движениями во фронтальной плоскости.
Движения фронтальной плоскости
Совместные действия, которые происходят во фронтальной плоскости, это похищение или движение в направлении от средней линии тела; аддукция или движение к средней линии тела; боковое сгибание позвоночника или изгиб в сторону; и сокращение позвоночника, или движение от бокового сгибания назад к нейтральному. Некоторые суставы структурированы так, чтобы обеспечить движение в одной, двух или всех трех плоскостях. Те, которые движутся во фронтальной плоскости, это плечевой, тазобедренный и межпозвонковый суставы.
Движения плеч во фронтальной плоскости
Похищение плеча происходит, когда вы поднимаете руки с боков, пока ваши руки не коснутся вашей головы. Приведение - это то же движение в противоположном направлении. Упражнения, которые бросают вызов мышцам, ответственным за отведение плеча, - это боковой подъем, вертикальный ряд и над головой или военный пресс. Аддукторы плеча отвечают за движение плеча во время опускания широты и выпрямления прямой стороны руки. Прыжки на высоту - динамическое упражнение, в котором происходят как похищение, так и приведение плеча.
Движения бедра во фронтальной плоскости
Тазобедренный сустав имеет ту же структуру, что и плечевой сустав, поэтому возможности движения плеча и бедра идентичны. Отведение бедра происходит, когда нога поднята в сторону, и отведение происходит, когда ноги возвращаются вместе. Боковые подъемники ног работают на отводящих бедра, когда поднимается верхняя нога, и работают на приводы, когда поднимается нижняя нога. В тренажерных залах также часто встречаются сидячие тренажеры для похищения и отведения бедра. Как и в случае с плечом, прыжковые домкраты динамически воздействуют на отводящие бедра и отводящие мышцы.
Движения позвоночника во фронтальной плоскости
Хотя структура межпозвоночных суставов отличается от бедра и плеча, возможные движения в суставах одинаковы. В межпозвоночных суставах боковые движения называются правым или левым боковым сгибанием в зависимости от направления бокового сгиба. Возвращение в нейтральное положение называется снижением. Упражнения, в которых происходят эти движения, - это боковые изгибы и боковые доски. Во время динамического движения боковое сгибание позвоночника часто происходит в сочетании с другими движениями позвоночника.
