Причина появления этого жирового слоя под подбородком может быть не такой простой, как вы думаете. Двойной подбородок, также известный как субментарный жир, вероятно, связан с увеличением веса, и в этом случае потеря веса уменьшит его внешний вид, но в некоторых случаях двойной подбородок может быть результатом других факторов, таких как генетика или старение.
Независимо от того, если вы решите принять меры по удалению двойного подбородка, потеря веса является хорошей отправной точкой. Если двойной подбородок сохраняется, вы можете начать рассматривать другие возможности.
Чаевые
Упражнения и здоровое питание должны быть первыми шагами при попытке похудеть во всех областях тела, в том числе под подбородком.
Причины двойного подбородка
Согласно Johns Hopkins Medicine, существует ряд факторов, которые могут вызвать двойной подбородок, включая наследственные факторы, вес, расположение дыхательных путей и анатомию.
MedlinePlus объясняет, что с возрастом кожа начинает терять мышечный тонус, что может привести к обвисанию кожи на шее.
Потеря двойного подбородка
Поскольку увеличение веса является основной причиной двойного подбородка, потеря веса может помочь вам сбросить лишний жир. Клиника Майо рекомендует придерживаться здоровой диеты и регулярно заниматься спортом. Тем не менее, потеря веса не всегда является противоядием от избавления от этого упрямого двойного подбородка.
Если вы похудели, а ваш двойной подбородок все еще не сдвинулся с места, вы можете рассмотреть другие варианты избавления от жира, такие как мезотерапия.
Мезотерапия распределяет небольшое количество соединения, которое растворяет жир. Одно инъекционное лекарственное средство, используемое в мезотерапии, называется Kybella, которое удаляет жир до 50 инъекций за сеанс.
Только опытный врач или пластический хирург должен выполнять эти процедуры, так как определенные лекарства могут вызвать повреждение нерва при неправильном введении.
Упражнения для похудения
Для того, чтобы похудеть, вам необходимо установить дефицит калорий, который возникает, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Если вы решите пойти по пути потери веса при попытке потерять двойной подбородок, Mayo Clinic рекомендует физические упражнения, такие как занятия аэробикой и силовые тренировки.
Аэробная активность: Министерство здравоохранения и социальных служб предлагает, по крайней мере, 150 минут в неделю умеренной аэробной активности (плавание, быстрая ходьба и т. Д.) Или 75 минут в неделю напряженной аэробной активности (бег, аэробные танцы и т. Д.). Хотя Для того, чтобы похудеть или поддержать вес, вам может потребоваться до 300 минут в неделю умеренных физических нагрузок. Тренировки должны быть распределены в течение недели и должны быть продолжительностью не менее 10 минут.
Силовые тренировки. Упражнения на силовые упражнения (например, с использованием силовых тренажеров, свободных гирь, полос сопротивления и т. Д.) Следует выполнять не реже двух раз в неделю. Обязательно тренируйте все свои основные группы мышц и оставляйте хотя бы один полный день отдыха между тренировками.
Диета для похудения
Придерживаться здоровой диеты - это еще один способ создать или развить дефицит калорий. Клиника Майо рекомендует руководящие принципы здорового питания, в том числе:
- Сокращение потребления сахара
- Есть фрукты
- Употребление в пищу овощей из всех подгрупп (темно-зеленые, красные и оранжевые, бобовые, крахмалистые и т. Д.)
- Употребление постного белка (например, птицы и рыбы)
- Употребление в пищу полезных жиров, таких как оливковое масло, орехи, авокадо
- Замена очищенных зерен на цельные зерна
