Песчетарианцы потребляют морепродукты, а также овощи, фрукты и злаки. Многие песчетарианцы также едят яйца и молочные продукты, но те, кто выбирают эту диету по состоянию здоровья, могут ограничивать или избегать этих продуктов. Довольно просто составить здоровую и вкусную еду, подходящую для песчетарианцев. Многие из этих блюд также вполне подходят или легко модифицируются для вегетарианской диеты.
Типы
Некоторые песчетарианцы избегают употребления красного мяса и птицы по состоянию здоровья, в то время как другие делают этот выбор из-за этических соображений. Планы питания могут различаться в зависимости от причин выбора диеты. В соответствии с рекомендацией Американской кардиологической ассоциации многие песчетарианцы большую часть времени едят вегетарианскую диету, включающую морепродукты только несколько раз в неделю.
Соображения
Многие обычные продукты для завтрака без труда вписываются в песчетарскую диету. Выбирайте яйца, омлеты, хлопья, хлеб, йогурт или фруктовый коктейль на завтрак. При желании замените бекон или колбасу на соевые продукты. Обед может включать суши, бутерброды, салат из нута и семян подсолнечника, лосось или тунец. Сделайте свой ужин вегетарианским с пастами, супами из бобов или другими вкусными блюдами или выберите быструю и легкую жареную рыбу со свежими овощами, рекомендует MealPlanSite.com.
Характеристики
Пестоварский план питания предлагает больше вариантов и вариантов, чем выбор вегетарианской диеты. Если вы едите вне дома, в меню вы обычно найдете рыбу или креветок. Согласно данным Шведского медицинского центра, в то время как моллюски имеют репутацию пищи с высоким содержанием холестерина, новые исследования показывают, что они вызывают меньше беспокойства, чем первоначально предполагалось. Выбирайте лосося, креветок или крабов, чтобы произвести впечатление на компанию. Ограничьте количество жареной рыбы или рыбы масляными соусами, чтобы максимально использовать полезные свойства вашей диеты.
Преимущества
В то время как вы можете придерживаться нездоровой диеты как пестетарианец, большинство пестхетарианцев и вегетарианцев потребляют меньше всего жира, меньше холестерина и меньше насыщенных жиров, чем люди, которые регулярно едят мясо. Если вы переходите на пестицианство, план питания может помочь вам понять, что есть, если вы исключите мясо и птицу из своего рациона и сделаете выбор более здоровой пищи.
