Представьте себе тазобедренный сустав как чашку, которая надевается на шарик на палочке. Мяч может вращаться вокруг чашки, чтобы облегчить движение - в случае с тазобедренным суставом такие движения, как ходьба и удар ногой. Если вы испытываете дисплазию тазобедренного сустава, ваше гнездо для бедра - чашка - не полностью покрывает шарообразное крепление вашей ноги. Дисплазия тазобедренного сустава оказывает дополнительное давление на тазобедренный сустав и может привести к симптомам боли и артрита. Чтобы минимизировать эти симптомы, вы можете выполнять упражнения для восстановления диапазона движений.
Похищение бедра
Упражнения для похищения бедра включают отвод ноги от тела. Это укрепляет мышцы, которые действуют на бедро, чтобы обеспечить большую стабильность и силу. Оберните полосу сопротивления вокруг лодыжек и направьте правую ногу в сторону. Медленно поднимите ногу на бок настолько высоко, насколько сможете без боли; не давите до точки мышечного напряжения. Задержитесь на три-пять секунд, затем опустите ногу. Повторите 10 раз, затем опустите на 30 секунд. Переключитесь на противоположную ногу и повторите упражнение.
Растягивание бедер
Лягте на спину с вытянутыми ногами. Аккуратно потяните колено к туловищу, обхватив руками колено для поддержки. Старайтесь держать левую ногу как можно более прямой. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем отпустите колено. Повторите, потянув левую ногу к груди. Выполните упражнение, повторив три раза на каждой ноге.
Боковые лифты ног
Это упражнение включает в себя вращение ноги и подъем ее для работы внутренних мышц бедра. Вытяните пальцы ног так, чтобы ваши ноги были направлены друг против друга. Медленно поднимите левую ногу вверх, сгибаясь в колене. Не поднимайте ногу выше высоты бедра. Держитесь в самой высокой точке, которую вы можете удобно растянуть в течение трех-пяти секунд, затем опустите ногу на землю. Повторите восемь-десять раз, затем выполните на противоположной ноге.
Упражнения, чтобы Избегать
Хотя сердечно-сосудистые упражнения, такие как плавание и ходьба, могут помочь вам поддерживать свой вес и бросить вызов сердцу и легким, другие упражнения могут быть слишком тяжелыми для людей с дисплазией тазобедренного сустава. К ним относятся бег и ударные виды спорта, такие как футбол. Другие упражнения, такие как гребля, теннис или езда на велосипеде, также должны выполняться в умеренных количествах, поскольку они создают некоторую нагрузку на тазобедренные суставы. Воздержитесь от использования этих упражнений в качестве основного средства упражнений.
