В мире бодибилдинга очень часто можно услышать, как люди советуют, чтобы для достижения оптимальных результатов вы ели небольшую еду каждые два часа, так как это увеличивает ваш метаболизм, улучшает усвоение белка и питает ваши мышцы. Однако это не обязательно так. Периодические диеты натощак могут принести бодибилдерам некоторые преимущества в отношении удобства, контроля калорий и распределения питательных веществ.
Частота еды
Идея, что вам нужно есть каждые несколько часов, чтобы стать стройнее и нарастить мышечную массу, проистекает из концепции TEF или термического эффекта пищи. TEF относится к количеству калорий, которые ваш организм сжигает, когда вы едите. По словам Лайла Макдональда, автора «Руководства по быстрой потере жира» и «Окончательной диеты 2.0», в то время как верно то, что более регулярные приемы пищи приводят к более регулярному TEF, TEF также увеличивается в соответствии с вашим потреблением калорий. Таким образом, если вы потребляете 2500 калорий в день, количество сожженных калорий в TEF будет одинаковым, независимо от того, едите ли вы эти калории за два или шесть приемов пищи. Во время прерывистого поста вы полностью воздерживаетесь от пищи в течение заранее определенного периода времени. Идея состоит в том, чтобы истощить запасы гликогена и глюкозы в крови, чтобы заставить ваше тело сжигать жир.
Разделение питательных веществ
Распределение питательных веществ относится к тому, что происходит с калориями и макроэлементами в пище после того, как вы ее съели - они будут либо храниться в виде жира, использоваться для энергии или из организма. После тренировки ваше тело находится в оптимальном состоянии распределения питательных веществ, что означает, что он может использовать больше вашей пищи для восполнения потерянной энергии и наращивания новой мышечной ткани. Когда вы тренируетесь в голодном состоянии, это может усилиться, что приведет к увеличению мышечной массы и уменьшению жира при употреблении пищи после тренировки. По словам Марка Сиссона, автора «Первичного плана», кратковременное прерывистое голодание может также повысить уровень гормона роста мышц.
Контроль Калории
Когда вы сидите на диете для соревнований, очень важно, чтобы у вас был дефицит калорий. Другими словами, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Хотя это, безусловно, возможно при потреблении шести приемов пищи в день, это означает, что вы должны быть предельно строгими в отношении выбора продуктов питания и размеров порций, чтобы не превышать запланированное потребление калорий. Следуя прерывистому плану поста и съедая всю свою еду в течение нескольких часов каждый день, легче контролировать свои калории, и вы можете получить немного больше свободы в выборе пищи, что делает процесс диеты намного более приятным.
удобство
Приготовление и приготовление многочисленных блюд каждый день, а также взятие контейнеров Tupperware, заполненных едой, с собой повсюду, может очень быстро наскучить и повлиять на ваше свободное время. Прерывистый пост позволяет вам быть более гибким в выборе времени приема пищи, и вам, возможно, придется есть только один или два раза в день, что может быть намного проще, особенно если у вас очень занятая работа, семья или общественная жизнь.
Как спланировать прерывистый пост
Лучший способ начать прерывистый пост - это следовать некоторым проверенным и проверенным правилам, таким как подход Мартина Берхкана «Lean Gains», план Брэда Пилона «Ешь. Останови. Ешь» или «Военная диета» Ори Хофмеклера. Какому бы плану вы ни придерживались, потребляйте достаточное количество калорий, белков, углеводов и жиров и ешьте богатую белком пищу после тренировки. Регулярно пересматривайте свой прогресс, чтобы убедиться, что вы все еще на пути к достижению своих целей.
