Места бега нагружают мышцы, соединительную ткань, кости и суставы. Удар поглощается вашими ногами, лодыжками, коленями и ногами вплоть до спины. Во время бега вы стучите по дорожке, тропе или тротуару, и повторяющиеся звуки могут вызвать у вас колени усталость и боль. Частота и расстояние ваших пробежек оказывают влияние, и ваша форма, походка, длина шага и общая сила также играют роль. Даже ваши кроссовки имеют значение.
Расстояние и частота
Если вы только начинаете заниматься бегом, вам нужно делать это медленно. Начните с одной мили и постепенно увеличивайте дистанцию. Попробуйте бегать через день или два-три раза в неделю, пока не освоитесь с более длинными пробежками. Тренируя свои тренировки, вы укрепите мышцы, необходимые для бега, предотвратите травмы и удержите уставшие колени в страхе.
Форма и походка
Походка - это термин, который охватывает то, как ваши ноги двигаются и скорость, с которой вы легко путешествуете во время бега. Форма включает в себя вашу позу, удар ногой, как вы держите голову и плечи и движения рук. Все это влияет на ваши колени при беге. Поддержание подбородка, плеч, спины, спины и спины прямо помогает распределить нагрузку от бега по всему телу, чтобы ступни и колени не поглощали все это.
Сила и растяжение
Наращивание мышц может не выглядеть как аналог бега, но это так. Ваша сердечно-сосудистая система выигрывает от бега, а ваша костно-мышечная система тоже помогает, но добавление силовых тренировок обязательно. Наращивание мышц ног, особенно тех, которые окружают колено, помогает предотвратить травмы и увеличить выносливость. Растяжка перед бегом ослабляет суставы и делает бег более гладким. Свободные соединительные ткани движутся легче и менее подвержены повреждениям и усталости. Перед тем, как потянуться, разогрейте все свое тело на пару минут, быстро гуляя, бегая трусцой или делая прыжковые домкраты. Потянитесь на несколько минут после пробежки.
