Свободные коленные чашечки могут быть результатом множественных вывихов коленной чашечки из-за контактных видов спорта, генетической предрасположенности или хронического повреждения колена из-за механики тела. Хотя ослабленные связки нельзя сжимать с помощью упражнений, ваши мышцы и сухожилия, которые прикрепляют их к костям, можно укрепить, чтобы противодействовать причинам ослабленной коленной чашечки.
Свободные связки
Укрепление мышц четырехглавой мышцы бедра
Ваши четверки, которые состоят из четырех отдельных мышц, прикрепляются к или около коленных чашечек посредством сухожилий. Прямоугольная мышца бедра - это средняя мышца бедра, с палочкой на внутренней стороне и большой грудью на внешней стороне бедра. Разгибание сидячей ноги на Nautilus или другом универсальном тренажере с параллельными друг другу ногами укрепит эту группу мышц. Сидя на машине, вытяните ноги и остановитесь, если не считать полного разгибания ноги. Чем медленнее вы вытягиваете и втягиваете ноги, тем больше волокон вы задействуете и тем эффективнее упражнение.
Укрепление мышц Сарториуса
Сарториус начинается с передней части бедренной кости, также называемой подвздошной костью, и пересекает ногу, вставляя чуть ниже коленной чашечки на внутренней стороне голени. Лежа на боку, согнув ноги примерно на 45 градусов, медленно подведите колени к потолку и опустите вниз, чтобы встретить другую ногу. Это упражнение укрепит сарториус и предотвратит движение коленной чашечки внутрь бедер.
Усиление твоих Тензорных Лицевых Дерева и Подколенных сухожилий
Даже если ваши подколенные сухожилия находятся на задней части ноги, они все равно могут играть роль в стабилизации колена и, соответственно, в коленной чашечке. Вы можете укрепить эти мышцы, делая мелкие приседания, которые требуют не более 40 градусов сгибания, подъема и спуска по лестнице и сгибания подколенного сухожилия на Nautilus и универсальных тренажерах в вашем спортзале. Ваши тензорные лицевые линии - это в основном сухожилие на внешней стороне вашей ноги, которое вставляется рядом с коленной чашечкой, с высоко расположенными мышцами на уровне бедер. Это сухожилие может быть особенно жестким у мужчин. Стоячие или лежащие боковые поднятия ног укрепят эту мышцу и помогут предотвратить движение коленной чашечки наружу.
