Вареный картофель - это питательная и обезжиренная пища, которая может быть включена в план здорового питания. Обычный отварной картофель обеспечивает вас здоровой дозой калия, клетчатки и витамина С, но также содержит мало калорий. Определенные начинки могут снизить пищевую ценность и значительно увеличить содержание жира и калорий. Есть способы ароматизировать вареный картофель, однако, это не помешает вашим целям потери веса.
Шаг 1
Посыпьте ваши любимые сушеные травы и специи на картофель. Встряска соли и черного перца - простой способ добавить аромат вашей вареной картошке. Добавьте порошок чили для более острого аромата или розмарина и шалфея для более пикантного вкуса.
Шаг 2
Добавьте свежую зелень в вареную картошку. Порежьте свежую петрушку или шалфей и посыпьте картофелем. Свежий базилик, укроп и тимьян также добавят вкус простого вареного картофеля.
Шаг 3
Залить вареную картошку различными ингредиентами. Ложка на свежей томатной сальсе и нежирном сыре чеддер для пряного аромата. Нежирный греческий йогурт с луком создаст более мягкий вкус. Добавьте приготовленные на пару свежие овощи, такие как брокколи, как еще один питательный способ добавить аромат к вареному картофелю.
Шаг 4
Превратите ваш отварной картофель в ароматный гарнир. Сделайте пюре из обезжиренного молока и обезжиренного йогурта для более здоровой версии пюре. Пюре с приготовленной цветной капустой и шалфеем на другой вкус. Нарежьте кубиками картофель и смешайте с нежирным куриным бульоном, вареной морковью и сельдереем для получения питательного супа.
Шаг 5
Сделайте питательный картофельный салат. Смешайте нарезанный кубиками картофель с нарезанным красным луком, сельдереем и укропом. Добавить обезжиренный простой йогурт, соль и перец для вкуса, и хорошо перемешать.
Шаг 6
Заварить отварной картофель с дополнительным вкусом, проварив его вместо воды в курином, говяжьем или овощном бульоне с низким содержанием натрия. Добавьте специи или свежие травы, такие как соль, перец, чесночный порошок, петрушку или укроп, в кулинарную воду или бульон, чтобы добавить немного дополнительного аромата, пока картофель кипит.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Сушеные и свежие травы и специи
Сальса
Нежирные сыры
Обезжиренный йогурт
Сальса
Тушеные овощи
красный лук
Сельдерей
Маринованные укропы
похлебка
Чаевые
Варите картошку, пока она не станет мягкой. Если вы будете готовить картофель слишком долго, он станет мягким.
